适度饮酒与滴酒不沾，谁更长寿？柳叶刀再次调查51万人，得出答案

有人坚持滴酒不沾才是活得长的秘诀，也有人觉得适量喝上一点，反而能为健康加分，这适度饮酒和滴酒不沾，到底谁更能让人长寿呢？

权威的《柳叶刀》杂志在2023年发布了对51万中国人进行了深入调查，还真就这个问题给出了答案。

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老李和他的长寿困惑

老李心里最近一直揣着件事，他这大半辈子，对生活总是有自己的一套准则，尤其是关于健康这块儿。

他一直都听人说小酌怡情，身体更健康，所以每逢家里有点喜事儿，或者亲友聚会，饭桌上那杯红酒，他总爱端起来，优哉游哉地抿上两口。

他还常跟别人念叨，说是软化血管，活血通络，听起来特别有道理，这习惯在他生活里，也算是根深蒂固，成了一种仪式感。

可就在前几天，他在自己那智能手机上刷短视频，突然跳出来一个健康科普号，里头的人说得斩钉截铁。

他说得清清楚楚，酒这东西从第一口喝下去开始，对身体就是负担，压根儿没什么有益健康的说法。

他用图形和数据强调，哪怕只是那么一小滴，都可能对肝脏，心血管造成潜在影响。

老李听了，心里咯噔一下，这不是跟自己坚持了大半辈子的理念完全反着来吗？

可还没等他完全消化这番话，转头又听到隔壁张大爷家的小孙子，那个读医科大学的小伙子在他家做客时聊天。

小孙子说他最近看了一本研究报告，上面讲得很清楚，有一些新的发现表明，适量地喝点酒，特别是红酒，反而能让人活得更久。

甚至数据显示，有可能比那些一口不沾的人还长寿，小孙子还详细解释了一些可能的心血管保护机制。

虽然有些专业词汇老李没太听懂，但活得更久这几个字，他是听得真真切切，这两种说法，简直是天壤之别。

一个说滴酒不沾最好，一个说适度饮酒更有利，让老李这个奉行适度原则的老头儿，彻底蒙圈了，也彻底犯愁了。

他端着茶杯来到小区CBD，一边听着耳边老伙计们有一搭没一搭的家长里短，一边忍不住地环顾四周。

他瞧了瞧坐在他斜对面的王阿姨，王阿姨是出了名的养生典范，一辈子滴酒不沾，平时就爱喝点自来水烧开的白开水，顶多加片柠檬。

要说身体状况，王阿姨那是出了名的倍儿棒，八十多岁了，冬天都不带感冒发烧的，每天还能绕着小区走上三五圈。

可再想想自己远房的表叔，那个老酒鬼，年轻的时候可是出了名的酒量大，每天雷打不动地要来上二两高粱酒，别人都觉得他这样肯定活不长。

结果人家也活到了九十多岁，寿终正寝，这活生生的两个例子摆在眼前，到底谁的活法才对？

02

柳叶刀的结论

早在2018年，国际上那本很有名的医学杂志《柳叶刀》，就刊登了一项非常重要的研究成果。

这项研究是全球一百多位科学家共同完成的，他们仔细分析了来自全球195个国家和地区，足足2800万人的疾病数据。

结果发现喝酒是引发癌症的一个主要因素，研究明确指出，在酒精给健康带来的坏处面前，哪怕你只喝一点点酒，那些所谓的“益处”也基本可以忽略不计了。

而到了2024年，《柳叶刀》又一次发表了关于中国人群饮酒的最新研究，这次的研究，他们追踪了中国慢性病前瞻性研究中约51.3万人的数据。

随访时间长达12年，最后得出的结论是对于那些习惯性喝酒的男性，即使他们喝的量不多，但随着饮酒量的增加，因主要疾病导致死亡的风险也跟着升高。

并且这项研究还强调，目前并没有确凿的证据能证明，所谓的“适度饮酒”或者“不超过一个量”，就一定不会增加死亡的风险。

既然是这样一个结果，那么日常到底能不能喝？

03

健康长寿之争

提到适度饮酒和滴酒不沾哪个更能让人长寿，算是个老生常谈的话题，而且到目前为止，科学界仍然存在一些不同的声音。

他们各自都有一些研究来支撑自己的观点，比如一部分研究认为，适度饮酒，特别是红酒，可能对心血管有些好处。

有报告就指出，一部分适度饮酒的人群，他们发生心血管疾病的风险，似乎比那些完全不喝酒的人要低一些。

这些原因可能跟酒精能保护血管内壁，提升好胆固醇，甚至帮助血管扩张有关，除此之外，适度饮酒有时候还能多一些社交活动。

但也有其他研究，从另一个角度提出了看法，比如说曾经有一项对1800多名老年人进行了20年追踪观察的研究。

结果发现完全不喝酒的人，他们的死亡率反而高于那些适度饮酒的人。

甚至有说法指出，有些滴酒不沾的人，可能因为一些社会经济地位的原因，生活压力比较大，长期处于这种状态下，也容易引发身心疾病。

所以把“滴酒不沾”简单地等同于“更健康，更长寿”，可能有点武断，需要考虑更多的生活背景和个人情况。

所以看的出来饮酒对健康的影响，确实不是一句话能说清楚的，关键在于能不能真正找到那个适度的平衡点。

既然饮酒对健康的影响这么复杂，那除了这一点，还有哪些习惯对长寿有帮助的？

04

延年益寿的好习惯

首当其冲是吃得好，不是吃山珍海味，而是要均衡，多吃蔬菜水果，全谷物，还有优质蛋白质。

还有每周抽出至少150分钟来做中等强度的有氧运动，再有就是成年人每天保证7到9个小时的高质量睡眠，能让身体得到充分修复，免疫系统也能更好地工作。

还有吸烟是很多慢性病和癌症的罪魁祸首，戒烟能大大降低这些风险。

这些好习惯，不是单独起作用的，它们是互相配合，共同呵护我们的身体，值得一提的，酒精对健康的影响，还真不是对所有年龄段的人都一样。

对青少年和孩子来说，一点酒都没有益处，只会带来认知，情绪和学业上的大问题。

孕妇和哺乳期女性更是要绝对戒酒，因为酒精会对胎儿和婴儿的发育造成不可逆的伤害。

饮酒是不是影响长寿其实这是一个非常复杂的问题，科学研究仍在不断深入，但可以确定的，长寿从来不是靠单一因素决定的。

信源

齐鲁壹点2024-01-13最权威《柳叶刀》铁证：饮酒无益

澎湃新闻 2024-10-16 适度饮酒与滴酒不沾，谁更长寿？

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