今天出伏！记得吃三瓜、喝三汤，做好这四防，健康快乐一整秋！

出伏了，意味着炎热的夏天逐渐退场，秋天的凉意正在慢慢渗透。

这个季节，人体容易出现一些小毛病，比如口干舌燥、容易感冒、睡眠不安稳、肠胃消化不畅等。

养生并不复杂，关键是抓住季节特点，有针对性地调整饮食和生活习惯。

接下来，我给大家详细说说，出伏后如何吃、如何喝、如何防护，让你健康、舒适地度过整个秋天。

一、出伏后的养生重点

出伏之后，天气虽然不再像盛夏那样炎热，但昼夜温差开始加大，湿气依旧残留在空气中。这时候，养生重点主要有以下几个方面：

1.调节脾胃

夏天吃得多偏凉，脾胃功能容易受损。

出伏后，要注意饮食温和、易消化，少吃过凉、过甜、油炸的食物，多吃一些温润、助脾胃消化的食物，比如山药、南瓜、扁豆、莲子等。

这样可以增强身体的消化吸收能力，为秋冬储备营养。

2.养阴润燥

秋季干燥，容易引起口干、咽喉不适、皮肤干燥。

这个时候，需要多吃一些滋阴、润燥的食物，同时保证充足饮水，每天最好喝温开水，少喝冰镇饮料。

3.适度运动

秋天气温适宜，早晚温差大，但仍要避免骤冷或剧烈运动过量。

每天坚持散步、慢跑、太极或者瑜伽等舒缓运动，可以增强心肺功能，提高免疫力，同时也有助于调节情绪，缓解夏季积累的疲劳。

4.早睡晚起，顺应自然

昼夜温差开始增大，早晚空气干燥，如果晚睡晚起或熬夜，容易伤肺、伤阴。

建议晚上十点前入睡，早晨适度起床，保证充足睡眠，同时多晒太阳，增强体质。

5.关注季节性疾病

出伏后，容易出现感冒、支气管炎、过敏等问题。

可以适度补充维生素C、锌等，提高抵抗力。同时注意室内通风，保持空气湿度适宜，避免感冒和呼吸道感染。

二、记得吃三瓜、喝三汤

出伏后，吃对食物，既能清热解暑，又能滋阴润燥。

古人说“秋养三瓜、三汤”，简单来说，就是吃三种瓜、喝三种汤，帮助身体适应季节变化。

吃三瓜

•冬瓜

冬瓜性寒味甘，有利尿消肿、清热解暑的功效。

出伏后吃冬瓜，可以帮助排出夏天积累的湿热，同时对肠胃不适、口渴、水肿都有好处。

冬瓜汤、冬瓜排骨都非常适合这个季节。

•丝瓜

丝瓜性凉味甘，能清热解毒、润肺止咳，还能促进肠胃蠕动。

秋天干燥，容易上火或咳嗽，吃丝瓜可以滋润喉咙，同时改善便秘。简单炒丝瓜或蒸丝瓜都是不错的选择。

•南瓜

南瓜性温味甘，养脾胃、补中益气、健脾化湿。

秋天人容易疲倦、食欲下降，南瓜是非常好的食材。可以用南瓜蒸食、煮粥或者做成南瓜汤，既营养又美味。

喝三汤

•莲子百合银耳汤

这款汤偏滋阴润燥，适合秋季干燥的人群。

莲子健脾养心，百合润肺止咳，银耳滋阴生津。长期喝，有助于改善睡眠质量、滋润皮肤，同时预防秋燥。

•山药薏米芡实汤

山药健脾补气，薏米利水除湿，芡实固肾补脾。

这款汤对脾胃虚弱、体质偏湿的人非常适合。出伏后喝，可以帮助消除体内湿气，提高身体抗寒能力。

•沙参玉竹老鸭汤

沙参和玉竹滋阴润肺，老鸭滋阴补气、味道鲜美。

这款汤适合秋天咳嗽、口干或体质偏燥的人。它温和滋补，不会上火，非常适合家庭养生。

小贴士：三瓜、三汤可根据个人体质灵活搭配，切记不要一次吃太多寒凉食物，以免脾胃受凉。

三、做好这四防，健康快乐一整秋！

秋季养生不仅是吃喝，还要注意生活细节，这里总结四个防护重点：

1.防燥

秋天干燥，容易伤肺、伤津液。

除了吃滋阴食物和多喝水，还可以用保湿护肤、适量加湿器改善环境湿度。

晚上睡前泡脚或泡澡，也有助于身体保持水分。

2.防风寒

出伏后昼夜温差大，早晚温度骤降，容易感冒。

外出适当增减衣物，避免着凉。老人和小孩尤其需要注意，早晚可穿薄外套，避免受凉引发呼吸道感染。

3.防湿

夏天的湿气容易残留在体内，秋天继续受潮湿环境影响，会让人出现困倦、身体沉重、关节酸痛。

出伏后应注意室内通风、衣物干燥，同时适量喝一些利湿汤水，如薏米芡实汤，帮助排湿。

4.防秋火

秋天虽不如夏季炎热，但干燥和日照减少会让体内容易上火。

表现为口干、咽痛、便秘、情绪急躁等。应少吃辛辣、油炸、甜食，多吃蔬果和滋阴汤水，保持心情平稳、作息规律。

总结

出伏后，饮食和生活习惯稍作调整，就能帮助身体顺利度过秋天。

记得多吃三瓜、喝三汤，注意四防：防燥、防风寒、防湿、防秋火。保持适量运动和规律作息，你的秋天会更加健康、舒适，也更有活力。

来源：青岛广播

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