老年人夏季如何预防中暑

老年人在夏季由于身体调节能力下降、慢性病等因素，更容易中暑，需从生活细节入手加强预防。以下是一些实用建议：

一、科学调节环境与作息

1.避开高温时段

-上午10点至下午4点尽量不出门，外出选择阴凉处行走，携带遮阳伞或宽檐帽。

-晨练可选在清晨6-7点，避免剧烈运动，以散步、太极拳等低强度活动为主。

2.保持室内凉爽

-使用空调或风扇（空调温度建议26-28℃，避免直吹），通风不良的房间可放置冰块降温。

-拉上浅色窗帘反射阳光，减少热辐射。

二、合理补液，注意饮食

1.主动饮水

-即使不渴，每天饮水至少1500-2000ml（心肾功能异常者需遵医嘱），少量多次饮用，以温开水、淡茶水为宜。

-可适量喝绿豆汤、柠檬水补充电解质，避免含酒精或高糖饮料。

2.饮食清淡易消化

-多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的食物（如香蕉、菠菜）。

-减少油腻食物，避免加重胃肠负担。

三、穿着与防护

-选择浅色、宽松的棉麻材质衣物，利于排汗散热。

-外出时佩戴防紫外线的太阳镜，涂抹防晒霜（SPF30+）。

四、重点人群特别关注

-慢性病患者：高血压、糖尿病老人需监测血压/血糖，避免因药物（如利尿剂）导致脱水。

-独居老人：家人每日电话提醒补水，家中备足防暑药品（如人丹、藿香正气水）。

五、识别中暑信号

-先兆中暑：头晕、口渴、多汗、乏力。

-轻度中暑：面色潮红、心跳加快、体温升高（＞38℃）。

-重度中暑（热射病）：无汗、高热（＞40℃）、意识模糊。

发现异常立即移至阴凉处，补充含盐饮料，严重时拨打急救电话。

六、其他小技巧

-用湿毛巾擦拭手腕、颈部等血管丰富部位帮助降温。

-避免突然从空调房进入高温环境，温差易引发心脑血管问题。

通过合理调节环境、饮食和作息，能有效降低老年人中暑风险。关键是要“主动预防”，而非等到不适再补救。

家人多关心、多提醒，共同度过炎夏。

来源：北京号

作者：中国康复研究中心胡雪艳