南阳市第十人民医院急诊科提醒：伏天高温高湿环境下，中暑及热射病发病率显著上升，掌握科学预防知识，才能平安度过"桑拿天"。

识别身体的"高温预警"

中暑并非突然发生，身体会发出渐进式信号。初期表现为头晕、口渴、多汗、四肢无力，此时为先兆中暑，及时干预可快速缓解。若发展为面色潮红、体温升至38℃以上、皮肤灼热，则进入轻症中暑阶段。最危险的热射病则表现为体温超过40℃、无汗、昏迷，南阳市第十人民医院急诊科强调，热射病若不及时救治，死亡率极高，需立即拨打120送医。

日常预防的"黄金法则"

科学补水：别等口渴才喝水，每天需补充2000-3000毫升温水或淡盐水，避免一次性猛灌。高温作业者可饮用含电解质的运动饮料，但需控制糖分摄入。

合理着装：选择宽松、透气的浅色衣物，戴宽檐帽减少头部吸热。长时间户外活动可随身携带湿毛巾，定时擦拭颈部、腋下等大血管处。

巧妙避峰：上午10点至下午4点尽量减少外出，若必须出行，每30分钟到阴凉处休息一次。老人、儿童及慢性病患者更需严格避免高温时段外出。

特殊场景的防护要点

户外工作者需每小时轮岗休息，配备防暑药品；室内空调温度建议设置在26℃左右，避免频繁进出温差过大的环境；驾车出行时，切勿将儿童单独留在密闭车内，即使短时间离开也可能导致致命高温。

南阳市第十人民医院急诊科特别提示：高温天气下，任何轻微的不适都可能是身体的求救信号。若出现持续高热、意识模糊等症状，切勿自行处理，应立即就医。保持警惕、科学防护，才能让这个夏天过得安心舒心。

（供稿：高艳红 摄影：杜卿弟）