大暑养生必看！中医4招清热祛湿，心脾同调过盛夏

大暑将至，一年中最热、湿气最重的时节来了！高温+潮湿=身体易“罢工”？别慌！中医养生智慧助您轻松应对。

大暑养生核心：清暑 + 祛湿 + 养心 + 护脾

《黄帝内经》云：“春夏养阳”，暑热易耗气伤津，湿邪易困脾胃，养生需“顺势而为”。

中医四招 • 大暑养生指南

一.饮食调养 • 清补祛湿

中医讲究“热者寒之”，

大暑饮食宜遵循：

吃“三瓜”：冬瓜（利水）、苦瓜（清热）、丝瓜（通络）。

喝“三汤”：绿豆汤（解毒）、薏米赤小豆汤（祛湿）、老鸭汤（滋阴）。

忌“三冷”：冰镇饮料、寒凉瓜果（如西瓜过量）、生冷海鲜（伤脾胃）。

小妙招：煮粥加陈皮、山药，健脾又开胃！

二.起居防暑 • 避湿护阳

外出：戴遮阳帽、穿浅色衣，避开正午（10:00-16:00）。

空调：温度≥26℃，避免直吹！睡前可泡脚(艾叶+生姜，驱寒湿) 。

睡眠：晚睡早起+午休30分钟，养心又提神！

三.运动养生 • 温和为要

推荐：清晨/傍晚散步、八段锦、太极拳。

注意：运动后喝淡盐水，忌大汗后冲凉！

四.情志调养 • 静心戒怒

口诀：“心静自然凉”——听轻音乐、冥想、读书。

提醒：烦躁易伤“心阳”，多微笑，少争执！

中医穴位 • 防暑小技巧

按揉“内关穴”（腕横纹上3指）：缓解胸闷心烦

艾灸“足三里”（膝盖下4指）：增强脾胃功能

拍打“肘窝”：帮助清热解暑

重点人群 • 特别关照

老年人：防脱水，饮食清淡，避免长时间空调房

儿童：少吃冷饮，多喝温水，防痱子

上班族：办公室备藿香正气水（防中暑），颈椎别受凉

大暑养生茶饮推荐

解暑茶：菊花+金银花+薄荷（清热）

祛湿茶：荷叶+陈皮+茯苓（健脾）

养心茶：莲子心+麦冬+甘草（安神）

中医智慧 • 顺时养生

大暑是“冬病夏治”黄金期，三伏贴、艾灸正当时！

温馨提示：体质不同，养生需个性化！如有不适，请咨询专业中医师。

宜宾市第三人民医院中医药医学部

宜宾市第三人民医院中医药医学部秉承“传承中医技艺、弘扬中国国粹”的理念，运用望、闻、问、切等传统中医诊断方法，借鉴并结合现代医学的诊断方法，对疾病做出全面明确的中医、西医诊断，治疗包括中药内服、中药外敷、中药熏药、电针、小儿推拿、灸法、埋针、拔罐、穴位贴敷、刮痧、穴位注射、小针刀、火龙罐、棍针、火熨等中医适宜技术，结合现代医疗技术：射频治疗术、等离子消融术、臭氧消融术、关节松解术、神经阻滞、关节治疗性物质注射等治疗，以及激光照射治疗、中频脉冲电治疗、超短波治疗、超声波治疗、热疗、牵引等治疗。

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