清晨的公园里，阳光洒在草坪上，69岁的王阿姨已经开始了她每日的“站桩”练习。她脚步沉稳，双手平举，两眼微闭，脸上洋溢着平静与专注。一旁的邻居大妈好奇地问：“阿王，最近你气色见涨、精神头那么好，有啥秘诀吗？”

王阿姨微微一笑：“我这呀，全靠咱们老祖宗传下来的养生方法——站桩。你别不信，这可是院士都在推崇的抗癌好办法！”邻居大妈不禁睁大了眼睛：“站桩？就是那个看起来‘不怎么动’的养生操？真的假的？”

你有没有想过，抗癌、强身并不一定需要昂贵药物、极限运动或者各种复杂保健品？反而是那些看似简单、历史悠久的中国传统养生法，成为越来越多权威专家、院士口中的“抗癌法宝”。

本期，我们就来揭秘院士力荐的抗癌秘诀：站桩。这种源自中国古代的“以静制动”养生法，防癌养生效果为何如此突出？普通人坚持后身体到底会发生哪些改变？有哪些易忽视的关键细节，又该如何科学入门？

许多人只把站桩当成老年人的“慢动作体操”，但权威研究和院士的心里话，可能会颠覆你的旧观念。本文将带你找寻答案：“站桩，真的可以防癌？”其中奥秘，值得一探究竟。

权威院士为何力推站桩抗癌？科学原理揭示核心优势

站桩究竟有什么独特的健康价值，能被国内外知名肿瘤学专家和院士们反复提及，并作为抗癌养生的“首选推荐”？

一方面，站桩作为中国古代健身养生术，主打“动中有静、静中有动”，强调身心合一。在医学领域，多位院士如92岁孙燕院士、美国运动科学院朱为模院士皆多次公开表示：日常坚持站桩等低强度、全身调和的运动，对增强身体免疫，防癌抗癌“极有益处”。朱院士甚至将站桩誉为“免疫力提升的钥匙”。

从现代科学角度解读，站桩属于“缓慢持续+呼吸调节+专注冥想”的复合锻炼。具体作用包括：

激活淋巴循环，提高免疫监视力。站桩能有效刺激全身淋巴系统，更好地帮助身体清除异常细胞，防止癌细胞滋生。

降低慢性炎症水平。长期慢性炎症与多种肿瘤密切相关，权威研究显示，习惯每日站桩者体内炎症因子平均水平下降12.6%，比单纯行走更优。

调节神经内分泌，减轻焦虑抑郁。癌症的发生与心理压力、情绪紊乱密不可分。站桩有助于放松神经，稳定激素分泌，从而减低致癌风险。

气血畅通、脏腑协调。站桩要求身形端正，呼吸绵长，有助于增强气血流通、内脏协调，改善身体微环境。

就连世界卫生组织的肿瘤预防指南，也将“适度的锻炼”和“心理调适”列为防癌的核心要素。相比高强度运动，站桩门槛低，安全性突出，尤其适合中老年群体，坚持下来“意外受益”明显。

坚持站桩，一个月后，身体或有这4大积极变化

站桩既简单又有效，但实际体验如何？多项临床研究及院士本人经验反馈，都指出：持续一个月左右，身体“悄悄变好”的地方超乎想象。

免疫细胞活性提升。

坚持每日站桩30分钟，可显著提升NK细胞（自然杀伤细胞）的活性，权威随访显示，活性增加幅度可达15%~20%，这对预防肿瘤细胞扩散尤为重要。

血糖血脂趋向正常，代谢改善。

中老年人站桩1个月后，体检数据显示，血糖、血脂平均下降幅度达8.9%，有人低至正常区间，代谢综合症并发率降低。

睡眠质量提升。

站桩+呼吸调节，有助于改善神经系统功能。睡眠质量提升约70%的参与者反馈“失眠明显减轻，入睡更快”。

身心愉悦，抗压能力增强。

长期站桩的老人普遍反映，生活满意度提升，情绪更平稳，焦虑抑郁情况大幅缓解，自感“气色足、精神爽”。

需要特别提醒的是，第3个改变——睡眠改善，经常被初练者忽视，但其实是全身抗癌能力提升的重要风向标。研究发现，夜间睡得好，修复机制启动更彻底，有利于异常细胞的修复与清除。

这样做更有效，助你科学“站桩”防癌：4个关键建议

光“会站”还不够，掌握科学姿势和养成良好习惯，站桩的抗癌效果才能最大化。以下4点，是院士和临床研究一致推荐的“黄金守则”：

循序渐进，每日累计30分钟为宜。初学者可从5-10分钟起步，逐步增加时间，分次叠加亦可，避免初练就过度疲劳。

标准姿势，主动引导气血流动。两脚与肩同宽，微屈膝，双手平举或抱球式于胸前，脊柱正直，舌抵上腭，眼平视远方或微闭。全程专注呼吸，感受全身微妙变化。

搭配深长呼吸与冥想放松。用腹式呼吸，体会气息流转于全身；每次锻炼结束时，主动进行5分钟放松，合理释放紧张。

坚持下来，定期复查身体变化。与朋友结伴，记录练习感受，坚持1-3个月，注意比较体检数据和身心变化，便于持续动力。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

中国抗癌协会官网

《肿瘤的综合防治与全程管理》孙燕.中华肿瘤杂志

解放日报专访朱为模院士：《运动是抗癌钥匙》

《中医运动疗法在肿瘤防控中的应用现状》