今年的夏天可真是热啊！很多地区都被高温包裹着，明天就要进入小暑节气了，它的到来标志着盛夏的正式开启。此时节，烈日炙烤大地，热浪裹挟着湿气弥漫，民间更有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。高温与湿气交织的环境，不仅让人体消耗加剧，还易引发中暑、食欲不振、困倦乏力等问题。遵循自然规律，科学养生，方能安然度夏。

在这个特殊的时节，遵循老祖宗留下的养生智慧，能帮助我们更好地适应暑热天气，平安度过夏天。明日小暑，牢记：1不睡、2不做、3习俗、4要吃，顺应节气过盛夏！

1不睡——不要睡凉席和塑料席

小暑节气正是养阳的时候，此时顺应天时，应该让毛孔打开，让体内寒气和湿气随着汗水排放出来。特别是睡到后半夜，气温降低，凉席变成寒凉之地，人体周围的温度过低，会导致毛孔闭塞，将寒湿滞留体内，从而导致经络不通等问题，诱发各种不适和疾病，建议最好不要睡凉席，草席更好。

另外，还要远离塑料凉席。夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。不但影响睡眠，而且危害健康。

2不做——不要过度贪凉

小暑时节天气炎热，但也不能过度贪凉。不少人喜欢喝凉饮、长时间吹空调等，虽然这样多非常爽，但长此以往容易易使寒邪入侵，损伤脾胃阳气，引发感冒、腹泻等疾病。比如长时间待在温度过低的空调房，或大量食用冰镇食物，都会影响身体健康，适当的凉爽是必要的，但过犹不及。

3习俗——晒伏

趁着小暑阳光猛烈， “晒伏”正当时。把存放在箱柜里的衣服、被褥、书籍等拿出来晾晒，利用阳光的紫外线杀菌、除湿、防霉防蛀。民谚“六月六，家家晒红绿”， “红绿”就是指五颜六色的衣服，晒走湿气，也晒出对生活的热爱。

4要吃——莲藕

小暑时节民间素有吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热养血等功效，适合夏天食用。凉拌藕片，爽脆可口，每一口都带着丝丝凉意；糯米藕香甜软糯，满满的都是幸福的味道，吃藕，也是在吃一份夏日的惬意与健康。

食谱推荐：凉拌莲藕

食材准备：莲藕，葱蒜，小米辣，辣椒粉，白芝麻，香菜

具体做法：

1、莲藕去皮切片，水开煮熟捞出过凉水备用。

2、碗底准备一勺辣椒粉，一勺白芝麻，一勺小米辣，一勺蒜未，一勺葱花，淋上热油，再加四勺生抽，两勺香醋，一勺老抽，一勺蚝油，一勺白糖，一勺孜然粉，少许黑胡椒粉，搅拌均匀备用

3、藕片控干水分，倒入调好的料汁，加入香菜碎，抓拌均匀即可。

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