注意了！常吃这4类食物的人，最容易长肉

很多人总觉得自己天生易胖

其实先天因素只占30%～40%

吃得多、不运动、睡不好、乱吃药

才是发胖“罪魁祸首”

尤其是这四大饮食是你胖肚子的“元凶”

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肥胖是

先天基因与后天环境共同作用的结果

总有人说喝口凉水都长胖，原来易胖体质真的存在！

先天因素：

在肥胖的发生发展过程中，先天因素的贡献约占30%~40%，有部分人群携带“节俭基因”，身体倾向于高效储存能量，还有一些先天的基因病，如普拉德-威利综合征，会在青少年儿童时期发生严重肥胖。

后天因素：

占主导地位，包括饮食习惯（高油高盐、过饱进食）、运动不足、睡眠紊乱、药物影响（如激素类药物）等。

长期不良生活方式可影响肠道和内分泌功能，改变肠道菌群，间接导致“易胖体质”。

易胖体质能否改变？

后天因素如健康饮食、合理运动可改善身体代谢功能，抑制“易胖循环”，可通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠等来对抗易胖体质。

超重或者体重正常但体脂过高：以“管住嘴+迈开腿”为基础，控制热量摄入，增加有氧运动。

轻度肥胖：尤其是已经合并肥胖相关疾病时，需接受医学干预，包括医学特殊营养治疗、药物等，如果效果不佳，甚至可考虑手术。

中重度肥胖：需积极接受医学治疗（如药物、手术），同时需终身坚持健康生活行为习惯以防反弹。

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胖肚子四大饮食“元凶”

添加糖：

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面：

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖快。

有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪：

一项研究发现：过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸也相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精：

无论是体重正常还是肥胖人士，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈显著正相关关系。

注意：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及增加多种癌症风险。

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科学减重行动指南

饮食调整：减少精制碳水、添加糖摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）。

避免暴饮暴食，每餐控制在七分饱，细嚼慢咽。

运动计划：每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳），结合力量训练提升基础代谢。

平时还要规律作息、减少久坐。

来源：CCTV生活圈