主动健康 | 免疫力越强越好吗？这几个健康知识要知道

为落实国家老年大学“德学康乐为”办学宗旨，国家老年大学微信公众号现推出《主动健康》栏目。栏目旨在为学员提供丰富多元的健康管理知识与实用技巧，希望能够帮助大家树立正确的健康观念，提升健康管理能力。

今天的主动健康课程，为大家带来《健康知多少》课程，带您探索身体的奥秘，掌握健康生活的科学方法，助您从容应对日常健康需求，享受更安心、自在的生活。

《健康知多少》

课程以通俗易懂的语言，讲解人体的器官功能和健康常识，将专业的知识转化为易于理解的表述，帮助您更好地理解身体的“信号”，科学安排日常生活。无论您是想更全面地了解自己的身体，还是希望学习实用的健康管理技巧，本课程都能有所助益。

【课程适宜人群】

♦ 希望了解疾病基础知识群体

♦ 希望学习常见疾病预防知识的群体

♦ 关注自身及家庭成员健康状况的群体

♦ 社区健康服务工作者及相关志愿者

注意：

学习内容仅供参考！若身体出现不适症状，建议及时就医，遵医嘱予以相应治疗。

01什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，能够识别并清除进入体内的外来“入侵者”，比如细菌、病毒等病原体，同时也能处理体内衰老、损伤的细胞，维持身体内部环境的稳定。

对于中老年人而言，随着年龄增长，免疫系统会经历一个被称为“免疫衰老”的自然变化过程，导致其整体功能逐渐下降。这主要表现为免疫反应速度变慢、效率降低，识别新病原体和产生有效抗体的能力减弱等等，这些变化还会导致疫苗在中老年人身上的效果可能不如年轻人理想。

因此，中老年人通常比年轻人更容易感染疾病，且感染后并发症风险更高，了解这些特点对于采取均衡营养、适度运动、充足睡眠及管理慢性病等积极措施来支持和维护剩余免疫功能至关重要。

02免疫力并非越强越好

很多人认为免疫力越强越好，其实这是一个误区。免疫力的理想状态是与环境达成平衡，既不过弱，也不过强。

如果免疫力低于环境中 病原体的侵袭能力，人体就容易受到感染，引发感冒、肺炎、腹泻等常见疾病。

而当免疫力高于环境需求时，免疫系统可能会过度敏感，把自身的正常组织和细胞当作“外来入侵者”进行攻击，从而引发自身免疫性疾病。

比如类风湿性关节炎，就是免疫系统错误地攻击关节滑膜，导致关节肿胀、疼痛、变形；甲亢则是免疫系统攻击甲状腺，导致甲状腺激素分泌过多，引发代谢亢进等一系列症状；过敏也是免疫系统对某些原本无害的物质产生过度反应的结果。

03如何维持免疫力平衡

• 合理饮食是基础，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素充足摄入，为免疫系统提供原料；
• 规律作息很重要，充足睡眠有助于免疫系统修复和功能恢复；
• 适度运动能增强免疫细胞活性，提高免疫力；
• 避免过度劳累和精神压力过大，以防抑制免疫系统功能；
• 避免盲目使用增强免疫力的药物或补品，防止免疫力过度升高，引发自身免疫性疾病。