说起张先生，今年56岁，烟龄可是有30年，每天两包烟，雷打不动。

最近这半年，张先生老觉得胸口闷得慌，爬两层楼就喘得不行，晚上睡觉还常常被憋醒，心里虽然直犯嘀咕，可又怕真查出啥，一直拖着没去医院。

一天凌晨，张先生突然感到胸口剧痛，家人慌了神，赶紧把他送医院，经过检查，医生说他冠状动脉严重狭窄，得马上介入治疗。

术后，医生一脸严肃地对他说：“您这血管问题，就是长期吸烟闹的，再不戒烟，可就危险了！”

张先生一听，心里“咯噔”一下，当下就决定，必须马上戒烟！

如今吸烟现象普遍，它对身体的危害不容小觑，那戒烟后身体究竟会发生哪些变化呢？咱们接着往下看。

01、戒烟后，身体会出现哪6个积极变化？

吸烟，犹如给身体埋下一颗颗“定时炸弹”，对健康危害极大，而当毅然决然地戒烟后，身体会开启一场奇妙的自我修复之旅，逐步呈现出诸多令人欣喜的积极变化。

1、呼吸系统重获新生

长期吸烟，肺部首当其冲受到伤害，焦油等有害物质在肺部沉积，支气管黏膜受损，纤毛运动受阻，导致咳嗽、气喘、痰多等症状频发。

戒烟后，肺部开始自我净化，支气管纤毛重新活跃起来，像勤劳的清洁工一样，将积聚的痰液和异物逐步清除。

大约3到5个月，肺活量会显著提升，呼吸变得顺畅自如，曾经因为吸烟导致的呼吸不畅、咳嗽不止等问题，会得到极大改善，仿佛给肺部做了一次深度SPA。

2、心血管系统压力缓解

烟草中的尼古丁、焦油等有害成分，会使血管收缩，血液黏稠度增加，血压升高，心脏负担加重，大大增加心血管疾病的发生风险。

戒烟后，血管逐渐恢复弹性，血液循环更加顺畅，血压和心率慢慢回归正常范围。

心脏不再需要高负荷运转，心肌耗氧量降低，心脏功能得到保护，心脏病发作和中风的风险显著降低，为心血管健康筑起一道坚固防线。

3、免疫力大幅提升

吸烟会削弱免疫系统的功能，使身体抵御外界病菌的能力下降，容易引发各种感染和疾病。

戒烟后，免疫系统开始重建，白细胞活性增强，抗体水平提升，身体的防御机制重新焕发生机。

感冒、流感等常见疾病的发病率明显降低，身体能够更好地应对各种病原体的侵袭，保持健康状态。

4、嗅觉与味觉逐渐复苏

长期吸烟会损害嗅觉和味觉神经，让食物变得索然无味，嗅觉也不再灵敏。

戒烟后，这些受损的神经开始慢慢修复，嗅觉和味觉逐渐恢复敏锐，能够重新感受到食物的鲜美，闻到花朵的芬芳，生活也因此增添了许多乐趣。

5、皮肤状态明显改善

吸烟会加速皮肤老化，使皮肤变得暗沉、干燥、粗糙，出现皱纹和色斑。

戒烟后，皮肤血液循环得到改善，营养供应更加充足，新陈代谢加快，皮肤逐渐恢复光泽和弹性，变得更加紧致、细腻，整个人看起来更加年轻有活力。

6、精神状态与睡眠质量优化

戒烟后，身体摆脱了尼古丁的依赖，精神状态焕然一新，注意力更加集中，思维更加清晰。

同时，睡眠质量也显著提升，入睡变得更容易，睡眠更加深沉、安稳，醒来后感觉神清气爽、精力充沛，以更好的状态迎接每一天。

02、戒烟过程中需要注意哪些事项？

戒烟并非一蹴而就，过程中有不少事项需要留意，才能提高成功几率。

1、做好心理建设

明确戒烟决心，提前预想可能遇到的困难，比如戒断反应带来的烦躁、焦虑等情绪，告诉自己这是正常现象，坚定抵制诱惑的信念。

2、应对戒断反应

戒烟初期，身体会出现一系列戒断症状，像头痛、失眠、注意力不集中等。

可以通过适当运动，比如散步、慢跑，转移注意力，促进身体新陈代谢；也可以培养新的兴趣爱好，比如绘画、书法，让生活充实起来，缓解不适。

3、营造无烟环境

扔掉身边所有香烟、打火机等吸烟相关物品，避免看到它们引发烟瘾。

同时，告知家人、朋友自己正在戒烟，争取他们的支持与监督，减少在吸烟场所的停留时间。

4、合理借助辅助手段

必要时，可以在医生指导下使用戒烟药物，或者使用戒烟贴、戒烟口香糖等产品，辅助缓解烟瘾。

5、保持健康生活方式

均衡饮食，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，以良好的身体状态应对戒烟挑战。

戒烟意义非凡，是对自身健康负责，更是给家人的幸福保障，男性彻底戒烟短短5个月，身体就会有6大积极变化。

健康是人生基石，没了健康，一切归零，赶紧行动起来戒烟，每一次克制烟瘾，都是在为健康添砖加瓦。

来源：CQTV安全与法

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