大量出汗后这么做等于自毁健康，快看看你中招没！

三伏天走两步就汗流浃背，T 恤黏在身上的瞬间，谁不想立刻冲个冷水澡、灌瓶冰汽水？但你知道吗？这些让你瞬间 “爽到” 的操作，可能正在给身体埋雷。

出汗本是身体的散热智慧，可一旦用错了应对方式 —— 比如大汗淋漓时对着空调猛吹，或是抓起冰饮猛灌下肚 —— 轻则头疼感冒，重则可能诱发心脑血管意外。今天就来聊聊，大量出汗后那些看似舒服、实则伤身的禁忌，看完你可能会惊觉：原来自己一直做错了！

大量出汗不能出这些事

出汗能帮助身体散热、维持体温稳定，但大量出汗后若做出以下行为，可能引发感冒、头痛，甚至加重心脑血管的负担。

■ 出汗后马上冲澡

出汗时，全身毛孔处于张开状态，血液循环也较为旺盛。此时若用热水洗澡，会进一步加快血液流向皮肤和肌肉，导致心脏、大脑等关键器官供血不足，容易引发缺氧。若是选择冷水澡，毛细血管会因突然受冷而剧烈收缩，使得全身循环的血液量减少，进而造成心跳加快、血压波动。

■ 对着空调冷风直吹

出汗后立即进入空调房，环境温度骤降，身体来不及适应这种温差，可能引发感冒、腹泻等不适，还会加重心脑血管的压力，对本身患有基础疾病的人群来说风险更高。

■ 大口猛喝冰饮

天气炎热时，不少人喜欢喝冰水或冷饮，但胃肠道黏膜突然受到冷刺激，会让原本舒张的毛细血管迅速收缩，容易诱发胃肠炎、腹泻。这种突然的 “冷刺激” 还可能导致血管收缩，增加心绞痛、心梗、脑栓塞等严重疾病的发作风险。

■ 湿衣服长时间穿在身上

出汗后衣服会被浸湿，若长时间穿着湿衣，可能增加感冒几率。而且过多汗液刺激皮肤，加上衣物透气性差的话，汗液长时间浸渍皮肤，可能引发马拉色菌毛囊炎、痱子等皮肤问题。

■ 持续待在高温环境中

夏季气温高、湿度大，本就容易中暑。大量出汗后，若仍处于高温环境，无法及时降温，会加剧身体不适，应尽快转移到凉爽干燥的地方缓解。

大汗后，应该这样做

大量出汗后，采用正确的护理方式能减少身体不适，以下这些做法有助健康：

■ 用毛巾恰当擦汗

浑身大汗时可稍作休息，等汗液渐收后再用温水洗浴。期间可用干毛巾或温毛巾擦拭身体，此时皮肤毛孔和毛细血管能快速舒张，利于热量更好地散发。若用冷毛巾擦拭，皮肤受冷刺激会导致毛孔紧闭、毛细血管收缩，体内积热难以排出，反而让人更觉燥热。

■ 及时更换湿衣

日常尽量选择纯棉透气的衣物，大量出汗后，若条件允许，要尽快换下湿透的衣服，这样能减少着凉风险，也可避免汗液长时间刺激皮肤引发不适。

■ 科学补充水分

先以温开水漱口，缓解口渴感；10 分钟后可分几次喝少量电解质水，补充出汗流失的盐分；半小时后再适当多饮，满足身体代谢需求。每次饮水量控制在 100~150 毫升即可，避免一次性大量饮用，若仍觉口渴，可间隔 3~5 分钟再喝一点。

■ 适当吃些“酸”味食物

平时出汗较多的人，需注意补充营养：多吃豆制品、奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆、蘑菇等钾元素含量高的食物；补充 B 族维生素，可食用红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量摄入动物肝脏。酸味食物能敛汗、生津、助消化，不妨吃些酸枣、葡萄、山楂、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。

文章来源：央视新闻微信公众号、生命时报