冬季养生可以“懒”一点

　　季节翻篇，天地就像开启了“节能模式”，树叶落尽，动物归巢，万物都把能量深深地藏进根里。我们身的体也一样。冬季养生的核心，便是一个“藏”字。
　　像树根一样 “睡懒觉”：“早卧晚起，必待日光。”早卧是为了规避黑夜的寒邪，让身体在一天中阴气最盛的时候得到充分的休息。晚起是等待太阳的能量升起，借助天地的阳气来驱散清晨的严寒，我们再随之活动，这才是“无扰乎阳”。
　　情绪要“低调”：冬天，连情绪都要“藏”起来。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要让自己的心志像潜伏、藏匿起来一样，如同怀揣着秘密，或是内心已有所得般满足、安宁。冬季对应的脏腑是肾，肾主恐，过度的惊恐、烦躁、大喜大悲都会损伤肾精，动摇封藏之本。
　　运动要“微汗”：别在冬天“折腾”自己，冬天的运动也要藏，以出汗无泄皮肤，微汗即止为度。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”意思是不要让皮肤过度开泄出汗，导致阳气耗散。
　　保暖，不只是多穿衣服：不要等冷得打哆嗦了才裹上最厚的衣服。感觉到凉意时就循序渐进地添加，给身体一个适应和调节的过程。每晚用热水泡脚，泡到身体微微发热。一顶舒适的帽子，比多穿一件毛衣还管用。
　　饮食温润滋养是王道：我们的脾胃就像身体的炉灶。冬天进补前，先喝点温热的小米粥、南瓜粥，把脾胃这个“炉灶”点燃预热，后面吃再好的东西才能消化掉。
　　冬季对应的脏腑是肾，补肾，不一定要吃名贵药材。黑色食物大多入肾，比如黑豆，可以煮粥、打豆浆，是补肾的“长跑选手”；黑芝麻炒熟后碾碎，撒在饭上或拌菜里，香喷喷地就把肾补了；每天两三个核桃，既能补肾又能健脑。 记者 丁婷婷 通讯员 张晓强