天气一冷，早晨对于高血压患者来说，风险其实比平常要高得多。很多人习惯一早醒来就翻手机、洗漱或者做一些早起运动，殊不知这些行为在寒冷的早晨，可能给心血管带来很大压力。

数据显示，早晨6点到9点是高血压患者心血管事件高发时段，其中包括心梗和中风。特别是冬天，室内外温差大，血管收缩，血压容易升高，这种情况下，如果操作不当，危险几率明显增加。

近来医院统计发现，每到冬季，这个时间段入院的高血压患者明显增多，其中有超过40%的病例与早晨不当行为相关。换句话说，高血压人群早上随便干事，比晚上一整天都危险。

首先，起床后立刻剧烈运动，风险很高。很多人觉得早上运动好，可以清醒身体、增强抵抗力，但在寒冷早晨，血压本身就高，而且血液黏稠度增加。

如果一醒来就快步跑步或者做高强度操，心脏负担骤然增加，很容易诱发心脏事件。研究显示，冬季早晨血压偏高的人群，如果突然运动，心肌梗塞发生率比平时高出约30%。

因此，高血压人群最好先在床上或者室内慢慢活动手脚，做热身拉伸，再逐渐增加运动量。总的来说，早晨运动要温和，不要急于求成。

然后，刚醒来就洗冷水脸或者冲澡，也非常危险。寒冷刺激会让血管收缩，血压瞬间升高，对心脏是直接负担。临床上见过不少案例，有人冬天早晨洗冷水澡后，出现头晕、胸闷，最终被诊断为血压急升甚至轻微心梗。

换句话说，早晨洗澡要控制水温，最好温水慢慢冲，或者先用温毛巾擦身体，避免血压大幅波动。尤其是老年高血压患者，更要谨慎，别为了图一时凉爽或者提神，给身体埋下隐患。

再者，空腹喝浓茶、咖啡或者功能饮料，也是高血压人的大忌。很多人一早起床就喝浓茶或者咖啡提神，殊不知这类饮料会刺激交感神经，让心跳加快、血管收缩，血压进一步升高。研究发现，空腹饮用咖啡的人，血压平均升高幅度可达8-12mmHg，而且持续时间较长。

对于高血压患者，这种额外升高可能导致血管破裂风险增加，尤其是脑血管和心脏血管。换句话说，早上最好先喝温水或者稀释茶水，等身体逐渐苏醒，再适量饮用含咖啡因的饮料。

此外，刚醒来就处理紧急事务或者情绪波动大的事情，也会增加风险。很多人一醒来就刷消息、看邮件，甚至因为工作或家庭问题心情急躁。

殊不知，心理压力会直接影响血压和心率。研究显示，突发心理压力时，血压可能短时间内上升15-20mmHg，这对高血压患者来说非常危险。尤其是早晨本身血压高，如果再叠加情绪刺激，心脏承受压力极大，可能诱发心梗或脑卒中。

总而言之，早晨应该先给自己留几分钟时间，平稳呼吸、慢慢活动，再去应对日常事务，不要一醒来就进入紧张模式。

最后，早上大量进食高盐、高脂早餐，也不可忽视。很多人早晨急忙出门或者在外就餐，喜欢油炸、咸味重的食物，殊不知这会让血压快速升高。数据显示，早晨摄入高盐饮食的人，血压在餐后2小时内平均升高约10-15mmHg，同时增加心脏负担。

对于高血压患者，这种早高峰血压叠加早餐血压升高的现象，是非常危险的组合。换句话说，早餐尽量清淡、控制盐分，搭配温热食物，慢慢吃，可以避免血压大幅波动。

此外，冬天早晨还要注意室内外温差。很多高血压人群起床就开窗通风或者匆忙出门，寒冷空气直接刺激血管收缩，血压升高。

这种情况下，即使躺着玩手机，也比急着起身好。研究表明，室内外温差超过10度，血管反应明显，血压易升高，心脑血管事件风险增加。

总的来说，早晨起床的环境温度、衣物保暖、活动方式，都直接影响血压安全。在笔者看来，冬季高血压管理最重要的，是早晨的行为控制。

虽然很多人觉得躺在床上玩手机没什么大碍，但相对于起床立即做剧烈运动、洗冷水澡、喝浓茶、应对紧急事务、暴饮暴食，这其实是最安全的选择之一。

换句话说，宁愿晚一点开始一天，也比贸然行动风险低。与此同时，长期保持这种平稳起床方式，还能让血压更加稳定，降低早晨心血管事件发生率。

总的来说，高血压人群早晨的每一个行为，都可能影响心血管安全。剧烈运动、冷水洗澡、空腹喝浓茶或咖啡、急躁处理事务、高盐高脂早餐，这五件事特别需要警惕。

尤其是在寒冷季节，室内外温差大，血管收缩明显，身体还没有完全苏醒，这些行为会叠加风险，让心脏承受压力。换句话说，科学管理早晨生活，对高血压患者至关重要。

此外，早晨的生活习惯还与日常血压管理密切相关。规律起床、先喝温水、慢慢热身、温和早餐、情绪平稳，这些措施可以帮助血压逐渐稳定，降低全天血压波动。

研究显示，长期坚持这些早晨管理的高血压患者，日平均血压比随意起床人群低约5-7mmHg，同时心血管事件发生率明显下降。换句话说，早晨生活的“小习惯”，对高血压人群来说，是大健康保障。

总而言之，冬天早晨，高血压人群宁愿躺着玩手机，也不要随便干剧烈运动、冷水洗澡、空腹喝浓茶、急躁处理事务或者暴饮暴食。

换句话说，保持温和、慢节奏、规律化的早晨生活，是降低心脑血管风险最简单也是最有效的方式。与此同时，长期坚持，还能让血压波动更平稳，心脏压力减轻，生活更加安全。

毕竟，高血压管理不是短期行为，而是每天每个细节的累积。总的来说，早晨做好这些，不仅能安然度过冬天，也能为全天健康打下基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21