黄大爷今年62岁，最近在广场上跳舞时，被老友们调侃“牙少说话漏风，笑起来都见底了”。黄大爷原本并不在意，觉得人老了牙掉点儿正常，反正还能吃点软饭。但一次和老邻居促膝长谈时，才发现同龄的张阿姨，到了65岁还咬得动牛肉干！

黄大爷开始犯嘀咕：“我这60岁还没到，就掉了几颗牙，是不是身体提前在‘报警’？”这一连串问题困扰着许多中老年朋友，牙齿和寿命真的有关系吗？60岁后还剩多少颗牙齿算正常？如果不达标，会不会预示着什么健康隐患？今天，这些疑惑我们一次聊透！

其实，老年人“掉牙”不只是外表问题，更关乎整个身体的健康密码。你是不是也和黄大爷一样，忽视了牙齿数量背后隐藏的身体信号？答案远比你想象得要重要，尤其是“剩牙数”这个细节，很多人都误会了！

牙齿数量，寿命的隐形密码

说起来，牙齿在人们心中更多被当作“咀嚼工具”，但近年来大量医学研究指出：牙齿数量与老年人的寿命、生活质量密切相关。权威数据显示，60岁人群平均应保留20颗牙左右。如果连这个“底线”都难以维持，身体真的可能拉响诸多警报。

为什么说牙齿数量是一面健康“晴雨表”？国际权威医学杂志《中国食物成分表(第六版)》和大量队列研究发现，牙列完整的人消化吸收能力明显优于缺牙者，患慢性病如高血压、糖尿病、心血管疾病的风险也低了近18.7%。

更有数据指出，牙齿少于14颗的老年人，未来5-10年的死亡风险要高出同龄“满口好牙”者约1.4倍。

道理通俗点说：牙齿少了，嚼食功能变差，吃啥都挑软的，蛋白质、膳食纤维、维生素摄取不足，整体营养跟不上，身体抵抗力自然下滑，病症更容易找上门。

有中老年患者牙齿掉得早，后续几年陆续出现营养不良、体重下降、虚弱等“麻烦”，其实不少都和口腔健康息息相关。

不仅如此，大量研究还揭示“剩牙数”直接映射着心脑血管健康、脑功能和生活自理能力。专家甚至提出，“能吃能咬的人活得久”，这不是迷信，而是有着严格的科学基础。

60岁后剩多少牙才算正常？“达标线”别低估

相信不少朋友都关心：我到底剩多少牙才算健康？别等牙齿掉了，才想起来问！

目前，全国各地区的口腔健康流行病学调查结论一致，60岁后理想“达标线”应保持20-24颗牙齿，至少要有12颗“功能牙”（包含对咀嚼起关键作用的门牙和后磨牙）。

而现实情况并不乐观，据我国卫生健康部门2023年专项调查，60-64岁人群平均仅剩余21.5颗牙，且仅有48.7%的人达到20颗以上。

为什么这个数字很关键？研究发现，牙齿低于20颗后，咬合效率急剧下降，咀嚼力可能降低近30%，影响消化与营养吸收。

特别是“双侧咬合”功能受损时，甚至还会影响说话、表情、社交自信。有些老人牙少后变得口齿不清、进而逐渐减少外出，心理和生活质量也跟着下降。

案例里黄大爷那样，不到65岁、牙齿剩下不足15颗，出现持续掉牙、牙龈红肿、刷牙出血等问题，建议务必提高警惕。

不仅如此，有些人误以为牙齿掉了“装个假牙”就没事了。其实天然牙的咀嚼效率与义齿相比高出40%-60%，假牙毕竟难以替代全部功能。医生们经常强调：“假牙只是辅助，守住自己原生牙才是关键。”

守住牙齿，这3个关键细节你一定要知道

看到这里，也许你开始关心：牙少、掉牙还能挽救吗？60岁以后如何守护好自己的牙齿，延长健康寿命？别急，这里有3个高效实用的方法：

重视口腔清洁，科学刷牙、护龈

不少中老年人刷牙马虎，结果牙菌斑、牙结石逐年累积，慢性牙周炎悄悄发生。权威建议：每日早晚各刷牙一次，每次3分钟，选用软毛牙刷，搭配牙线清洁牙缝。

刷牙时不要“使蛮力”，而要像“给宝贝洗澡”一样温柔并全面覆盖。有研究显示，长期正确刷牙能降低牙齿脱落风险约24.3%。

牙病早筛早治，是保牙“保险”

觉得牙松了、牙龈出血就只是“小毛病”？恰恰是掉牙前的“预警”信号。定期每半年到一年做一次口腔检查，发现龋齿、牙周炎及时治疗。不要等到“咬不动才后悔”，尤其糖尿病、高血压患者，更要配合医生做好牙槽骨保护。医学数据显示，及时干预可帮助保住至少2~3颗牙齿寿命。

改善生活方式，饮食多样、“三多三少”

牙齿的坚固，离不开营养支持。建议多摄入高蛋白食物（豆制品、鱼肉）、新鲜蔬果、坚果杂粮，少吃过甜、高粘性的零食和过度加工食品。

烟酒过量、频繁进食“软糯黏腻”食品会加速牙齿松动。数据显示，饮食结构均衡者，唾液分泌增加，口腔自净能力提高约16%。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《掉牙会影响寿命?年过六十后，剩多少颗牙正常?对照看你达标吗?》

《中老年人口腔健康状况专项调查报告》

《牙齿健康与老年人生活质量关联机制研究》