“李大爷，您晚上一般几点睡觉？”“我差不多十二点才躺下，早上五点多就醒了，习惯了。”

在社区门诊，医生小赵看着体检报告摇头：“您血压、血糖波动和作息有关，睡得太少可不是长寿的秘诀。”李大爷一脸不解：“听说人老了睡得少，身体反而更硬朗，难道不是吗？”旁边的陈阿姨也插话：“我姐姐天天熬夜，六十多岁了精神可好了。”

可是，真相到底是什么？“长不长寿，看睡觉就知道？睡得少的人更长寿？”

这样的说法，每年在社区健康讲座、家庭聚会中反复被提起。但如果你也以为“越睡越短，越活越久”，那恐怕要大错特错了。今年中国疾病预防控制中心发布的数据显示：60岁以上人群中，睡眠少于6小时的老人慢性病风险几乎是正常睡眠者的1.8倍。

很多人以为“老年人天生该短睡”，其实身体的需求并没有减小，反而睡得好的老人，健康优势更明显。为什么很多人误解了“睡少=长寿”？睡得少的人，身体到底发生了哪些变化？真正的长寿睡眠方式是什么？

不妨跟着小赵医生，一起揭开这个被误解多年的健康秘密。恰恰相反，你忽视的1个细节，才是真正决定长寿的关键。

睡得少，真的更长寿吗？专家有话说

关于“老年人睡得少反而健康”的说法，医学研究却给出了不同答案。

荷兰阿姆斯特丹大学对5877名老年人10年随访发现：每晚平均睡眠小于6小时者，心血管疾病发生率比睡7-8小时的人高出28%。

中国首都医科大学宣武医院的最新调查也显示，65岁以上人群，每夜睡眠时长与全因死亡率呈U型关系，太少和太多都不利，最佳区间为7-8小时。

从机制上说，长时间睡眠不足会导致大脑皮层修复受损、免疫力下降，以及内分泌失调（比如皮质醇异常分泌，使高血压、糖尿病、肥胖风险提升）。

但为什么还有不少人觉得“睡少的人精神好”“越睡越懒”？一是误把“老年人自然早醒”当作“健康”，二是部分睡少者表面精力旺盛，实则健康隐患正在暗中累积。

这种现象医学上称为“睡眠剥夺假适应”，早期没症状，但脑卒中、心衰、阿尔茨海默病的风险却逐年增加。

坚持规律好睡眠，三个月后身体可能出现这些改变

很多老人担心睡得多醒得晚会“越睡越懒”，但事实并非如此。

改善作息，坚持每天7-8小时规律睡眠，三个月后身体常见这几大变化：

大脑记忆力提升。哈佛大学一项涉及1200名中老年人的试验，规律睡眠人群，认知功能下降风险降低36%；血压更加稳定。首都医科大学公布的数据显示，规律作息者高血压发病率较对照组下降约19%；免疫力变强。北京协和医院实验室团队发现，规律睡眠3个月后，嗜中性白细胞活性提高12%~18%，感染风险下降。

情绪明显改善。纽约大学心理学团队追踪显示，睡眠充足者焦虑抑郁评分平均下降4分；代谢指标更健康。上海瑞金医院专项研究证实，规律睡眠能让血糖、血脂双指标趋于正常，2型糖尿病风险降低17%；

睡得健康，试试这三招，中老年人都适合

不是单纯延长“床上时间”就叫好睡眠，真正科学的长寿睡眠，需要注意这几个细节：

每天固定时间上床和起床。每天早晚偏差别超过30分钟，帮助内分泌节律稳定。

睡前90分钟不饮浓茶、咖啡，不看刺激性新闻、电视剧。睡前情绪平稳，有助于快速入睡，减少夜间醒。

睡前热水泡脚20分钟，水温40℃左右，有助血液循环和身体放松。上海交通大学附属第六人民医院的实验数据指出，晚间泡脚可令入睡时间平均提前18分钟，夜间觉醒回落20%。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

“成人健康睡眠时长与死亡率关系的前瞻性队列研究”，中国疾病预防控制中心，2020“

“泡脚干预对入睡潜伏期和觉醒频率的影响”，上海交通大学附属第六人民医院睡眠中心“

“规律作息对高血压的影响”，中华医学会老年医学分会，2022“