不管你信不信：男性过 73 岁后，大多有这 4 个现状，要坦然接受

随着年龄的增长，男性进入73岁以后，身体和精神上可能会经历一些不可避免的变化。有些人可能会因为这些变化感到不适应，甚至感到沮丧，但这些现象其实是自然老化的一部分，大家不必过于担心。

事实上，很多男性到了这个年龄后，都会有一些相似的生理和心理状态，这些变化是正常的，是健康生活的一部分。坦然接受这些变化，不仅有助于改善老年生活质量，还有助于保持积极心态。

首先，随着年龄的增长，男性的身体素质会逐渐下降，尤其是骨骼和肌肉的力量。这是因为随着时间的推移，身体的代谢速度变慢，肌肉逐渐萎缩，骨密度也开始下降，造成骨骼更加脆弱。

很多73岁以上的男性，特别是那些没有保持规律运动的，会感到身体开始变得“笨重”，行动不如以前灵活。可能会出现走路时不太稳，甚至有些人可能会因为摔倒而受伤。根据一些研究数据，约有50%以上的70岁以上男性在日常生活中经历过摔倒，这种情况在73岁以后会更为常见。

这种变化的原因在于，男性随着年龄的增加，体内的骨密度逐渐丧失，骨质疏松问题变得更严重。为了预防或缓解这种情况，保持一定的锻炼就显得尤为重要，尤其是一些抗阻训练，比如举哑铃、做深蹲等，可以有效增强骨骼的强度和肌肉的稳定性。

再者，补充一些含钙和维生素D的食物或者保健品，有助于延缓骨质疏松的进程。这并不是说老人需要去做高强度的运动，只需要一些简单的活动和适当的训练，就能帮助增强身体的稳定性，减少摔倒的风险。

接下来，男性到73岁以后，另一个常见的变化就是睡眠质量的下降。很多老年人都会经历失眠或睡眠不深的问题，尤其是在进入晚年后，睡眠周期的变化更加明显。

对于大部分73岁以上的男性来说，他们的深度睡眠时间会明显减少，醒来次数增多。根据医学研究，随着年龄的增长，体内的褪黑素分泌逐渐减少，这使得老年人在晚上难以进入深度睡眠，从而导致白天感到疲劳，精神不集中。

统计数据显示，大约50%的70岁以上的男性都会有不同程度的睡眠障碍，这种情况在73岁以后更为普遍。

针对这个问题，老年人可以通过调整睡眠环境和作息时间来改善。比如，保持卧室安静、凉爽、舒适，避免睡前过度饮用咖啡或茶，也可以在医生指导下适当使用一些天然的助眠产品，如褪黑素等。

除此之外，尽量避免白天长时间小憩，保持规律的作息时间，培养固定的睡眠习惯，这些都有助于提高睡眠质量。对于老年男性来说，睡眠不仅仅是休息的过程，它对心理健康和日常生活的质量有着直接的影响，因此，改善睡眠质量是健康老化过程中至关重要的一部分。

与此同时，73岁以上的男性在心理方面可能也会面临一些不小的挑战。随着年龄的增长，很多老年人可能会出现孤独感或情绪低落的情况。

尤其是随着子女长大成家、离开家门，老年人的社交圈子变得狭窄，容易产生孤独感。长期的孤独感甚至可能引发抑郁症，研究表明，约40%的老年人会经历一定程度的抑郁情绪，尤其是那些社会支持较少的人群。

为了应对这些心理变化，男性应该主动去寻找社交机会，参加老年人社交活动，或者与老朋友、老同学保持联系。现在很多地方都会组织老年人集体活动，如跳舞、唱歌、旅行等，这些活动不仅能够带来愉悦的心情，还能增强社交互动，减少孤独感。

此外，保持积极的生活态度，也能够帮助老年人更好地面对生活中的困难和挑战。随着年龄增长，许多男性可能会有些不愿意主动去改变和适应，但心理健康同样需要关注和重视。

除了骨骼、睡眠和心理状态，73岁之后，男性的性功能可能也会出现一定程度的衰退。尽管这一话题常常被视为禁忌，但性健康对老年人来说同样重要。

研究显示，约40%的73岁以上男性会遇到性欲减退或勃起困难的问题，这一问题通常与体内雄性激素的下降密切相关。随着年龄的增长，睾酮水平自然下降，这导致了男性性功能的逐渐衰退。

然而，这并不意味着老年男性必须完全放弃性生活。实际上，保持适当的性活动对健康有着积极的作用，它有助于增强免疫力，减轻焦虑和压力，甚至改善睡眠质量。

对于那些存在性功能障碍的男性来说，完全可以通过医学手段进行干预，如使用一些药物或者治疗设备。

在许多情况下，医生会建议男性进行一些简单的体检，检查是否存在激素水平异常，必要时通过补充治疗来改善性健康。总的来说，性功能问题并非老年男性生活的障碍，适度的性生活不仅可以提升生活质量，还能促进整体健康。

换句话说，男性过了73岁后，虽然会面临一些身体上的变化，但这些变化并不意味着生活质量的彻底下降。相反，只要能够调整心态，适应身体变化，做好相应的健康管理，老年生活同样可以充满活力和乐趣。

定期的运动，健康的饮食，良好的睡眠习惯，积极的社交互动，这些都能帮助男性在73岁以后保持一个良好的身体状态和心理状态。

总而言之，男性在73岁以后所面临的四个变化——身体逐渐衰退、睡眠质量下降、心理状态波动、性功能减退，虽然可能让人感到沮丧，但这些都是正常的老化过程。

理解并接受这些变化，保持积极的生活态度，进行科学的健康管理，不仅能让男性度过一个更健康、充实的晚年，也能让他们更好地享受生活带来的每一份美好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017