误区踩遍后，才懂洗澡不是“冲个凉”！洗澡方式正确，健康+1

【来源：北京市平谷区疾病预防控制中心】

温暖沐浴的背后，藏着意想不到的健康密码。学会正确洗澡，让冬日清洁成为健康享受！

寒冬时节，洗个热水澡既能驱散寒冷又能放松身心。然而，不正确的洗澡方式可能会给健康带来隐患。了解这些洗澡注意事项，让你在享受温暖的同时，也能守护好身体健康。

01控制时间：别让舒适变负担

泡澡时间太长，会使皮肤表面失去油脂保护，容易产生干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤发皱、脱水等情况。

特别是老年人长时间泡澡，除了导致皮肤瘙痒，还容易出现疲劳，诱发严重的后果。建议将洗澡时间控制在15-20分钟内，既能达到清洁效果，又能避免皮肤过度干燥。

02调节水温：温暖≠烫热

为了对抗寒冷，很多人喜欢调高热水器的水温，甚至觉得越烫的水，越能提高身体热度，驱除疲劳。

但洗澡水温过高，会让皮肤苦不堪言，加剧皮肤干燥的程度。同时，过高的水温还会增加心脏负担，特别是对心血管疾病患者来说尤为危险。理想的水温应该保持在37-40摄氏度之间，与人体体温相近。

03温柔对待：拒绝过度清洁

一些地方有洗浴搓澡的传统，还有人钟情于使用泡沫丰富的洗浴用品，洗澡时一定要用搓澡巾、泡沫球和刷子将皮肤搓红才觉得是洗干净了。

殊不知，这样可能会过度清洗掉皮肤表面的油脂，破坏皮肤屏障，是造成皮肤干燥和瘙痒的重要原因。建议使用温和的沐浴产品，轻轻按摩皮肤即可，避免用力搓洗。

04及时保湿：锁住水分关键步

冬季天气干燥，水分流失快。大家在洗澡后一定要及时涂抹润肤产品，为皮肤保湿。润肤产品一定要管够，多洗就要多抹。

1岁以内婴幼儿建议每月使用250～500克的润肤乳，预防婴幼儿湿疹的发生。成人虽没有明确的用量建议，但在秋冬季节要使用质地较厚重的霜剂，抹得厚一些，帮助减轻皮肤干燥。特别注意覆盖到手肘、膝盖、脚踝、屁股等皮脂腺较少、容易干燥的部位。

给家人的沐浴小贴士

洗澡时间最好选择在晚上睡前1-2小时，既能帮助放松身心，又能促进睡眠。老年人洗澡时最好有家人陪伴，或者在门外定时询问，确保安全。

洗澡后及时穿上保暖的衣物，避免着凉。保持浴室通风，但避免直接吹冷风，防止温差过大引起不适。

这个冬天，让我们从调节水温、控制时间开始，用更科学的方式享受沐浴时光。

我知道我知道，洗澡后及时涂抹保湿霜，选择温和的沐浴产品——这些小小的改变，就能让整个冬天的沐浴体验既温暖又健康。

愿每个家庭都能在细心的呵护中，享受沐浴带来的温暖与舒适！

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