出三伏后，秋老虎气势汹汹，别急着“润燥”，养生第一关：防

三伏天虽然在日历上（2025年8月18）结束了，但我们正在经历一个叫做“秋老虎”的特殊时期。

全国多地仍被高温笼罩，秋老虎持续发威，体感与盛夏无异。

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小心秋老虎

回头咬一口

1、什么是秋老虎？

我们可以用一个比喻来形容，就像老虎回头咬一口那样。

进入秋季后，虽然天气整体趋势是走向凉爽，但偶尔会突然出现持续的高温、晴朗和干燥天气，让人感觉仿佛回到了夏天。

这一时期的特点非常明显，昼夜温差开始拉大，早晚凉，中午热，空气湿度明显降低，不再像夏天那样闷热潮湿，而是变得干爽甚至燥热，同时日照依然强烈，紫外线强度不容忽视。

2、为什么会出现秋老虎？

之所以会出现秋老虎，是因为夏天积累的热量还没有完全散去，太阳的照射依然很有威力，导致气温再次回升。

与盛夏相比，夏天的热往往是闷热，像在蒸笼里一样，而秋老虎则是干热，更像是在烤晒，体感不同，对身体的影响也有所不同。民间称之为秋老虎，也正是形容这天气犹如猛虎反扑，势头不减，所以我们更应保持警惕，做好防护。

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秋老虎

对身体的主要挑战

秋老虎对身体带来的挑战不容小觑。

第一是温差大，让血管变得非常忙碌。早晚凉，中午热，一冷一热之间，血管频繁收缩和扩张，对于本身可能有高血压或冠心病的中老年朋友来说，是一个巨大的考验，容易诱发心脑血管问题。

第二是燥邪伤身，让呼吸道告急。空气变得干燥，容易损伤肺部和呼吸道，导致口干、咽干、鼻干、干咳、皮肤瘙痒等所谓秋燥的症状。这对患有慢性支气管炎或哮喘的老年人尤其不友好。

第三是肠胃功能减弱。经过一个苦夏，很多人的脾胃功能本就比较弱，秋老虎期间如果仍然贪凉，喜欢喝冷饮、吃生冷食物，极易导致腹泻、腹痛、消化不良等问题。

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应对秋老虎的

四字真经

那么，中老年朋友该如何应对秋老虎呢？小蓝为大家总结了四字真经，从防、润、调、察四个方面来注意养生。

1、【防】——防温差，防暴晒

建议大家采用洋葱式穿衣法，早晚出门时备一件薄外套，比如衬衫或皮肤衣，热了可以脱掉，冷了可以穿上，尤其注意保护颈部、肚脐和脚踝不要受凉。材质上推荐棉麻、透气速干类，避免闷汗后又着凉。

尽量避开烈日时段，上午十点到下午四点之间，如果没有必要，尽量减少户外活动。如果必须外出，请戴上帽子、太阳镜，打一把遮阳伞。

早晨起床的时候也不要着急，不要猛地下床，可以先在床上坐一会儿，慢慢起身，给血管一个适应的时间。中老年人尤其要注意避免体位突然变化引发头晕。

2、【润】——润燥生津，饮食有方

一定要多喝水，最好喝温开水，不要冰镇，并且要主动地、少量多次地饮用。秋天其实比夏天更需要补水，建议每天饮水量保持在1.5L左右。如果容易忘记，可以准备一个带刻度的水杯，定时提醒自己。

在饮食上，可以多吃一些白色食物和当季果蔬，比如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、山药、萝卜等。梨可以蒸熟吃，润燥效果更好，也可以做一些简单的食疗汤羹，比如冰糖炖雪梨、银耳百合羹，既美味又养生。

同时要少吃发物，减少辛辣、烧烤、油炸等燥热食物的摄入。尽管天气还热，也要彻底告别冰镇饮料和西瓜，以免对脾胃造成伤害。

3、【调】——调作息，调情绪

尽量早睡早起，顺应自然规律，早睡有助于收敛阳气，早起则可以使肺气得以舒展。

运动方面推荐在清晨或傍晚进行，选择散步、打太极拳、做操等缓和的运动方式，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，反而损耗元气。

保持心态平和也很重要，可以听听舒缓的音乐、下下棋、聊聊天，避免情绪大起大落，静心安神才是长久之道。秋季情绪宜收不宜放，保持乐观轻松对身体大有益处。

4、【察】——察身体，及就医

有基础病的朋友，一定要坚持监测自己的身体状况，每天测量血压、血糖，并做好记录。

一旦出现频繁的头晕、胸闷、心悸、或者莫名乏力等症状，不要硬扛，应该立即休息，并及时咨询医生或就医，确保健康无恙。很多突发疾病都有前期征兆，及时觉察能避免严重后果。

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季节更替是自然规律，保养身体是长久之功，所有人都应该做自己健康的第一责任人。

希望大家从日常做起，细心呵护，平稳度过秋老虎时期，以健康的体魄迎接真正天高气爽的金秋时节！