四五月湿气重，多喝汤，滋补又清爽！

四五月是湿气最重的季节，空气湿润、气候变换频繁，容易让身体感觉沉重、乏力。此时，适当的食疗可以帮助排湿、增强免疫力。汤品不仅能滋润身体，还能帮助清理体内湿气，保持活力。今天推荐4道快手靓汤，鲜香美味，既能调理身体，又不油腻，适合季节性饮食，特别是在湿气重的时节，让你从内而外焕发活力。

一、鲫鱼豆腐汤

所需材料：鲫鱼 1条（约500克）；嫩豆腐 1块；姜 3片；大葱 1根；料酒 1大勺；盐 适量；白胡椒粉 适量；枸杞 适量（可选）；清水 适量

步骤：

1. 清洗鲫鱼： 鲫鱼收拾干净，刮去鳞片、去腮、去内脏。用清水将鱼清洗干净，再用刀在鱼身两侧划几刀，方便入味。

2. 准备配料： 姜切片，葱切段，豆腐切成大块。如果喜欢清汤口味，可以将豆腐稍微厚切一些。如果喜欢更细腻口感的，可以切成小块。

3. 焯水： 在锅中加入适量清水，放入鲫鱼，用中火煮沸，撇去浮沫，防止汤底出现腥味。焯水后的鲫鱼捞出，放入冷水中冲洗干净。

4. 炒香姜葱： 另取一锅，加入少许油，放入姜片和葱段，用中小火炒出香味，注意不要炒焦。

5. 炖鱼： 将焯过水的鲫鱼放入锅中，加入料酒，翻炒均匀，稍微煸炒1-2分钟，去腥味。

6. 加入水炖煮： 加入足够的清水，水量可以稍多一些，以保证汤的口感。大火煮沸后，撇去浮沫，转小火慢慢炖煮30分钟，鱼汤浓郁。

7. 加入豆腐和调味： 加入切好的豆腐块，继续小火炖煮10-15分钟。根据口味加入适量的盐和白胡椒粉调味，最后可以加入少许枸杞提升汤的滋补效果。

温馨提示：

(1) 炖鱼时，不要用大火，因为这样容易煮老鱼肉，影响口感。小火慢炖能让鱼肉鲜嫩，汤汁浓郁。

(2) 如果不喜欢鱼腥味，可以加入少许的白胡椒粉或姜片提味。

(3) 豆腐不要过早放入锅中，否则容易碎。等汤炖好后再放入，保持豆腐的完整和细腻口感。

二、五指毛桃土鸡汤

所需材料：五指毛桃 适量（干品20-30克）；土鸡 半只（约500克）；干贝 适量（可选，10克）；干枸杞 适量（可选）；生姜 3片；红枣 4-5颗；料酒 1大勺；盐 适量；清水 适量

步骤：

1. 准备食材： 土鸡收拾干净，去毛去内脏，洗净血水。五指毛桃可以提前泡水约30分钟至1小时，去杂质，清洗干净。干贝和枸杞也要清洗干净。

2. 焯水： 将土鸡放入锅中，加入足够的水，开火煮沸，捞出沥水，放入冷水冲洗干净，去腥备用。

3. 切姜片： 将生姜切成薄片备用，这样能更好地去腥并增加汤的香气。

4. 炒香姜片： 锅中加入少许油，放入姜片，用小火慢慢炒香，这样可以激发姜的香气，有效去腥。

5. 炖煮土鸡： 在锅中加入足够的清水，加入焯水后的土鸡和姜片。开火煮沸后，加入1大勺料酒，去腥味。撇去浮沫，保持汤清。

6. 加入其他配料： 在锅中加入五指毛桃、干贝和红枣。转小火炖煮1-1.5小时，保持汤面微沸，尽量不要大火，避免鸡肉过老，保持汤清香。

7. 调味与最后炖煮： 炖好之后，加入适量的盐进行调味。如果喜欢，可以加入干枸杞增添口感。继续小火炖煮10分钟，让枸杞的滋味融入汤中。

8. 完成： 关火，盛出汤，捞去汤中的姜片、五指毛桃、鸡骨头等杂物。可以直接享用，热腾腾的五指毛桃土鸡汤就做好了。

温馨提示：

(1) 五指毛桃的使用量： 五指毛桃虽然具有良好的滋补效果，但其性质偏凉，不宜过量使用，建议每次炖汤时使用20-30克。

(2) 鸡肉的选择： 土鸡的肉质更为坚实和鲜美，适合长时间炖煮。选购时可以选择肉质较嫩、油脂适中的土鸡。

(3) 汤的炖煮时间： 建议炖煮1-1.5小时，时间过短，汤味不浓；时间过长，鸡肉会变老，影响口感。

三、海带黄豆龙骨汤

所需材料：龙骨（猪脊骨） 500克；海带 适量（干海带50克左右）；黄豆 适量（150克）；生姜 3-4片；枸杞 适量（可选）；红枣 4-5颗（可选）；料酒 1大勺；盐 适量；清水 适量

步骤：

1. 准备食材： 龙骨提前清洗干净，可以要求肉店帮忙砍成段。海带用清水泡发，泡发时间大约为30分钟，去除杂质并切成适口大小的段。黄豆提前浸泡4小时以上，泡发后清洗干净。

2. 焯水处理龙骨： 将龙骨放入锅中，加入足够水，开火煮沸。水开后撇去浮沫，将龙骨捞出，沥干水分。此步骤有助于去腥，确保汤底清爽。

3. 准备炖锅： 取一大炖锅，加入足够的清水，将焯水后的龙骨放入锅中，加入姜片和1大勺料酒。用中火加热至汤开始微开，撇去浮沫。

4. 加入泡发黄豆： 将泡发好的黄豆加入炖锅中，继续中小火炖煮。此时汤底会慢慢浓缩，黄豆的营养成分会释放到汤里。

5. 加入海带： 在炖煮约1小时后，加入切好的海带段。海带富含丰富的矿物质和纤维，与龙骨、黄豆一起炖煮，增加汤的鲜美。

6. 慢火炖煮： 将汤火调至小火，保持汤微开炖煮1.5至2小时。确保龙骨的骨髓和黄豆的营养都充分释放到汤中，汤味更浓。

7. 调味与加入枸杞： 最后，在汤煮好之前10分钟加入红枣和枸杞。红枣可以增加汤的甜味和营养，而枸杞可以增加汤的清香味。根据个人口味加入适量盐调味。

8. 完成： 关火，捞出姜片和杂物，盛出汤，享用美味的海带黄豆龙骨汤。

温馨提示：

(1) 黄豆的浸泡： 黄豆要提前浸泡，这样有助于软化豆皮，煮出来的汤更加浓郁。如果时间不充裕，可以选择用热水浸泡黄豆，也可以提前一晚泡好。

(2) 海带泡发： 干海带泡发的时间需要根据实际情况，泡发时间过短可能导致口感较硬，泡发过久则可能导致口感过软。

(3) 火候控制： 炖汤时，最好保持小火慢炖，以保证汤的鲜美和营养成分的最大释放。

四、紫菜虾皮蛋花汤

所需材料：紫菜 适量（干紫菜约10克）；虾皮 适量（20克）；鸡蛋 2个；生姜 3-4片；香葱 2根；料酒 1大勺；盐 适量；白胡椒粉 适量；清水 适量（约800ml）；食用油 适量

步骤：

1. 准备食材： 紫菜用清水稍微冲洗一下，去除杂质后撕成小块；虾皮如果有杂质可以稍微冲洗；鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用；姜切片，葱切成葱花。

2. 煮汤底： 锅中加入适量清水，放入姜片和料酒，用中火加热至水开始煮沸，去腥提味。

3. 加入虾皮： 水开后，加入虾皮，继续煮2-3分钟。虾皮的鲜味会随着加热慢慢释放，汤底会变得更加鲜美。

4. 加入紫菜： 接着加入泡发好的紫菜，煮约2分钟，紫菜变软后，汤色会变得更加浓郁，散发出紫菜特有的香味。

5. 搅拌鸡蛋液： 将鸡蛋液慢慢倒入锅中，用筷子或者勺子轻轻搅动，使鸡蛋液在汤中形成漂亮的蛋花。此时火候要适中，避免鸡蛋液煮成块状。

6. 调味： 汤煮沸后，加入适量的盐和白胡椒粉，根据口味调整调料的量。可以根据个人喜好加入少许香醋增添风味。

7. 出锅前撒葱花： 最后，撒上切好的葱花，轻轻搅拌均匀后，即可关火。葱花增香提味，使汤品更加美味。

8. 完成： 盛出汤，享用这道简单又营养的紫菜虾皮蛋花汤。

温馨提示：

(1) 紫菜处理： 紫菜不需要浸泡太长时间，清洗并撕成小块就能加入汤中，不需要长时间炖煮，否则紫菜会变得过软，口感不佳。

(2) 虾皮的选择： 虾皮应选择干净且新鲜的虾皮，避免使用味道过于腥或不新鲜的虾皮，以免影响汤的鲜美。

(3) 鸡蛋打发： 在加入鸡蛋液时，建议用筷子搅拌均匀并缓慢倒入，保持火候不宜过大，避免鸡蛋液迅速成块。

饮食不仅仅是填饱肚子，更是养生的关键。通过合理搭配汤品，我们不仅能享受美味，还能滋补身体、增强免疫力。尤其是在湿气较重的季节，喝上一碗热汤，既能舒缓身心，又能增强抗湿气的能力。让这些汤成为你餐桌上的常客，帮助你在湿润的春夏之交保持健康，活力满满，轻松应对每一天的挑战！#春日生活打卡季#