守护甲状腺健康，学会这几招

1.甲状腺自查 照镜子抬头观察颈部是否对称、有无凸起；吞咽口水时，查看是否有包块随吞咽动作移动。用食指和中指轻按气管两侧，感受有无硬结或压痛。需要注意，手法要轻柔，发现异常应尽早就医。

2.做情绪的管理者 情绪应激会影响甲状腺激素的分泌，日常可通过听音乐、运动、阅读、旅游等方式舒缓情绪。

3.健康的饮食结构 多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等富含抗氧化剂的食物，合理搭配瘦肉、淡水鱼类、奶制品等优质蛋白质，避免过多食用富含碘的食物，如海带、紫菜等。

4.规律的作息和适量的运动 保持充足睡眠，这对于维持身体正常代谢和内分泌平衡至关重要。建议成年人每天尽量保证7～8小时睡眠。此外，进行适量有氧运动，有助于改善心肺功能，增强机体免疫力。

5.定期体检 定期进行甲状腺功能和甲状腺超声检查，有助于早期发现甲状腺疾病。

健康成年人，尤其是35岁以上女性，建议每年进行一次甲状腺功能和甲状腺超声检查。 （来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

来源： 北京12320在聆听