老年人需要额外补充叶酸吗？——揭开被忽视的“银发营养素”真相

老年人需要补充哪些营养素呢？看到这个问题，或许大家会优先想到钙、镁、铁、维A、维B、维C、维D、维E等营养素。但你不知道的是，有一个营养素，老年人同样需要补充，却常常被忽视，它就是叶酸。长期以来，叶酸被贴上“备孕女性、孕妇专属”的标签，却让同样需要它的老年群体长期处于认知盲区。所以今天我们就来打破这个认知盲区，让老年人关注叶酸，并科学、主动地补充叶酸！

什么是叶酸？

叶酸是一种储存于绿色蔬菜中的B族维生素，最早从菠菜中提取而得，故命名为叶酸。它是人体细胞分裂、DNA合成与修复、氨基酸代谢不可或缺的“生命催化剂”。但人体无法自行合成叶酸，只能从外部摄入。所以，就不难理解，为什么老年人要补充叶酸！

但除了维持细胞分裂和物质代谢等基础的生命活动，补叶酸对于老年人还有哪些意义呢？

 对抗“血管毒素”——同型半胱氨酸：

研究表明，过高水平的同型半胱氨酸水平，会直接损伤血管内皮细胞，影响血管内皮细胞功能，促进动脉粥样硬化发生发展，还会诱导血栓形成，是脑卒中、冠心病及血管性痴呆等疾病的独立危险因素。

而叶酸是同型半胱氨酸代谢过程中的关键辅酶，叶酸缺乏是导致高同型半胱氨酸血症（高血同）的主要原因之一，充足的叶酸能将过量的同型半胱氨酸转化为蛋氨酸，进一步参与循环。

 守护老年人的认知功能

叶酸参与神经递质（如5-羟色胺、多巴胺）的合成，对维持正常神经功能至关重要。而且研究发现，高血同可通过激活N-甲基-D-天门冬氨酸受体而引起神经细胞毒性，导致海马神经元损伤，进而导致认知障碍或痴呆的发生。

 协同“慢病管理”的好帮手：

辅助降压：叶酸能促进内源性一氧化氮的合成和释放，这对于血管舒张，血压降低很有帮助。

延缓糖尿病并发症：充足的叶酸可以保护、修复血管内皮，有助于延缓糖尿病血管并发症和肾病进展。

骨质疏松：叶酸的缺乏会导致高血同，而高血同会影响成骨细胞和破骨细胞的平衡，导致骨密度降低，导致骨质疏松症。

科学补充：老年人如何“加满”叶酸油箱？

面对老年人普遍存在的叶酸缺乏风险，仅靠饮食补充，往往杯水车薪，所以我们需要在饮食增补（多吃富含叶酸的食物，如青菜、菠菜、莴苣、全麦面粉、牛羊肉、鸡肉等）的基础上，选择小剂量的叶酸补充剂，比如斯利安叶酸片。

之所以要选择小剂量叶酸片，一来是补充叶酸是一个长线的动作，小剂量更安全；二来，我们日常饮食也会摄入叶酸，为了避免过量，所以最好选择像斯利安叶酸片这样的小剂量补充剂。

斯利安叶酸片每片含0.4mg叶酸，剂量精准，每天吃两片即可满足相关共识中推荐的叶酸摄入剂量。此外，需要注意，老年人的消化吸收功能下降，所以如果有条件可以直接选择斯利安药业旗下的超级活性叶酸进行治疗。

超级活性叶酸无需经过体内复杂代谢过程，可直接被人体吸收利用，生物利用率高，是普通叶酸的10倍，而且，里面科学配比了维生素B12（甲钴胺）和维生素B6，三者能协同作用，促进同型半胱氨酸的代谢。同样，每天吃两片就够了！

最后，关注身体健康，补充叶酸，是在为晚年生命质量增添一份实实在在的保障。莫让“银发营养素”的缺失，成为健康长堤上的蚁穴。

参考文献

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