“人到中年，最怕身体亮红灯。”
小区里有位王阿姨，今年68岁，看着比同龄人年轻十岁。
邻居们都说她命好，其实王阿姨笑着摆手：“命好？哪是命好，我是脑子和免疫力好！”
说来也奇怪，王阿姨身边不少老朋友，有的退休没几年就记忆力衰退，走几步就喘；有的则常年感冒不断、稍不注意就发炎。
而她呢？爱读书、爱走路、很少生病。去医院体检，大夫都感叹：“您的身体年龄，比实际年龄小十岁。”
人的寿命长短，与两个关键部位密切相关——大脑和免疫系统。
这两个部位，就像身体的“司令部”和“防护盾”，一个指挥全身，一个守护健康。
一
大脑：越用越灵光
大脑是全身的中枢指挥系统，几乎所有生命活动都离不开它——从心跳、呼吸，到记忆、情绪、睡眠，都是它在发号施令。
研究显示，一个人大脑功能越稳定，寿命往往越长。
一项长期研究指出：大脑功能良好的人，身体代谢效率更高、内分泌系统更平衡，患慢性病的几率更低。
换句话说，保持头脑清醒的人，不仅活得更久，还活得更“明白”。
✅大脑衰老的信号
这些看似小毛病，其实都是脑部衰老的早期信号。
大脑保养4个小诀窍
①每天动脑一点点
阅读、下棋、写字、背诗，哪怕只是学点新知识，都是在锻炼大脑。经常动脑的人，认知功能退化速度比普通人慢30%。
②别让情绪长期“绑架”大脑
焦虑、压抑、愤怒等负面情绪，会加速脑细胞老化。
尝试“情绪转移法”——比如散步、聊天、听音乐，让情绪找到出口。
③规律睡眠是“天然充电宝”
深睡眠时，大脑会清理代谢废物，修复受损神经。
建议：晚上11点前入睡，保证7小时睡眠。
④脑部营养别忽视
多吃富含卵磷脂、DHA、B族维生素的食物，如鸡蛋、深海鱼、核桃、豆制品等。
这些营养素能为大脑“续航”，帮助神经传导更顺畅。
二
免疫系统：越稳越长寿
俗话说：“百病生于气血虚，根在免疫弱。”
免疫系统就像身体的“护城河”，它识别并清除入侵的病毒、细菌，同时还能修复受损组织。
可一旦这道防线塌了，疾病就会趁虚而入。
你有没有发现？有些人感冒一年能来七八次，而有些人几十年都不生病，这背后差的就是免疫力的强弱。
免疫系统变弱的迹象
这时就该警觉——你的免疫力在“报警”了！
️增强免疫的4个关键
①均衡饮食是基础
免疫细胞的生成离不开蛋白质、维生素C、锌和硒。
多吃瘦肉、豆类、坚果、新鲜蔬果。
少吃高糖、油炸、加工食品——糖分过高会“麻痹”免疫系统，让白细胞变懒。
②适量运动，激活防御力
规律运动能促进免疫细胞循环。
每天30分钟中等强度运动（如快走、太极、游泳）最有效。
但切记：运动要“适量”，过度锻炼反而让身体进入“免疫抑制期”。
③保持肠道健康
70%的免疫细胞都集中在肠道。肠道健康不好，免疫力自然会下降。
可适量补充益生菌食物（如酸奶、发酵豆制品）帮助肠道菌群平衡。
④保持愉快的心情
免疫系统和情绪密切相关。长期抑郁、紧张，会导致免疫细胞功能下降。
正如心理学家塞利格曼所说：“乐观，是最强的免疫剂。”
三
年轻人也别掉以轻心
很多年轻人觉得免疫力、脑健康是老年人的事，其实完全不是。
现代年轻人长期熬夜、久坐、压力大，大脑和免疫系统早已在“超负荷工作”。
长期这样，不仅容易导致记忆力下降、免疫紊乱，还会埋下早衰、慢病、心理障碍的隐患。
最简单的判断方法是：
如果你常常感冒、脑子容易卡壳、记不住刚说的话，那就说明两个系统都已经在拉警报。
四
如何双养大脑+免疫系统？
①饮食要有脑免组合
早餐：鸡蛋+全麦面包+核桃
午餐：三文鱼+绿叶菜+豆腐
晚餐：小米粥+蒸南瓜+少量坚果
饮食中既补脑，又提升免疫。
②生活节奏三定
定时吃饭：防止血糖大幅波动；
定时运动：让身体保持代谢节奏；
定时睡觉：让大脑有稳定的修复周期。
③别忽视社交
和人多交流，能刺激大脑活跃，同时让情绪更稳定。
科学研究显示，有良好社交关系的人，死亡率降低30%。
五
写在最后
一个人是否长寿，不全取决于基因，更多时候取决于你如何对待自己的大脑与免疫系统。
它们看不见摸不着，却影响着你的一生。
所以，不管你是年轻人还是老年人，别等身体出问题才开始“修复”，健康，是靠日常养出来的。
但也请记住：
若身体出现明显异常、持续头晕、健忘、免疫性疾病症状，应及时就医，不要盲目自查自治。
来源：青岛广播
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（蓬莱融媒体中心）
更新时间：2025-10-18
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