健康中国年 | 春节护老，这些细节别忽略

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春节恰值冬春交替，室内外温差大，加上节日期间生活节奏的改变，对于老年人来说，也是一场不小的健康“考验”。如何让父母长辈既享受天伦之乐，又能平安健康地过好年？省金秋医院心血管内科五病房副主任游琪，从心血管防护到居家细节，为大家送上全方位“护老”攻略。

巧用“洋葱式穿衣法”，稳住心脑血管

冬季室内温暖如春，室外却冰天雪地。老年人身体机能减弱，血管收缩能力下降，从温暖环境骤然进入寒冷环境，极易诱发心脑血管意外。

游琪建议老年人采用“洋葱式穿衣法”：一要注重核心保暖，外出时，在内衣外加穿一件保暖背心，重点护住胸背部位，减少热量流失；二要做好末端防护，出门前务必穿戴好保暖的鞋袜、帽子、围巾、手套和口罩，减少身体热量从头部和四肢散失；三是给身体一个“缓冲期”，不要骤然进入特别寒冷的环境，出门前可在楼道或门口稍作停留，让身体适应温度变化。

居家这几处高危区，务必保持干燥通畅

除了外部的寒冷，家中的安全隐患往往容易被忽视。据统计，跌倒是老年人意外伤害的首因。

专家表示，老人居家重点关注区域是地板与卫生间，预防老人跌倒，注意以下几点：

1、清除通道障碍。检查家中走廊、过道是否堆放杂物，确保地面无电线、电话线穿过，避免绊倒老人。

2、处理湿滑地面。厨房、卫生间地面要保持干燥。若地面打滑，可铺设防滑垫。检查地垫或地毯是否卷曲、不平整，如有应及时更换或固定。

3、优化照明与布局。确保室内灯光充足，尤其是夜间去卫生间的路径。常用物品应摆放在老人触手可及的位置，避免登高或弯腰费力去够。

健康“不打烊”，从服药提醒到饮食把关

春节期间生活节奏被打乱，老人容易因忙碌或喜庆而忘记服药，也容易在丰盛饮食中摄入过多油腻食物。

可采用药盒分装法，为老人准备分格药盒，按早、中、晚将药分好，并将药盒放在老人每天必然会看到或经过的地方（如餐桌、牙刷旁）。

除了老人自备的手机闹铃，子女应担起“监督员”的角色，通过电话或视频定时提醒老人服药。

饮食管住油腻，控住总量。烹饪时多用蒸煮焖、凉拌等方式，减少用油量。家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，做到心中有数。少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯片。购买包装食品时，养成看“营养成分表”的习惯，选择低脂肪食品。减少在外就餐频次，尽量在家就餐，如需外出聚餐，提醒老人少点油炸、黏糯（如年糕、汤圆）的菜品，避免暴饮暴食。

合理安排聚会节奏，关注“节日后空巢”

长时间待客也极易导致老人体力透支。同时，节日的热闹与之后的冷清形成对比，容易给老人带来心理落差。

春节聚会合理安排时间，尽量安排在老人精神较好的时段（如下午），避免打扰其午休习惯；单次聚会最好不超过1小时，每隔15-20分钟，应让老人起身活动或回房静坐休息，最好安排一位细心的家人全程陪伴，观察老人的状态，一旦发现疲劳，及时中止聊天；可以将大家庭的大聚会拆解为几天内的小聚会，每天只接待1-2个小家庭，探访时间控制在半小时左右，让老人体力得以恢复。

另外，警惕“节后空巢综合征”。子女短暂离开后，应密切关注老人的情绪变化。如果发现老人出现不开心、不爱说话、情绪低沉甚至无故发脾气的情况，要及时进行电话沟通，给予情感慰藉，必要时请亲友或邻居多去探望。