傍晚六点，社区公园的小广场刚热闹起来，王大妈拄着拐杖坐在长椅上，两眼发直。

孙女小雅在一旁不解地问：“奶奶，你怎么不和我们一起跳广场舞了？”王大妈叹了口气：“自打血糖有点高，女儿就让我戒掉所有甜食，说这能长寿。可我现在总头晕，走两步就没劲。前几天体检，还查出低血糖！”

这事儿在邻里间引起热议：人老了，甜食到底能不能吃？戒糖，真就等于长寿吗？还是反而伤身体？事实上，不少中老年人为了“健康”，一刀切戒糖反而出现了新的问题。有医生提醒，戒甜反而“减寿”？这个观念到底是真是假？

甜食到底好不好？医生有话说

其实，“老人要远离甜食”这种说法，很大程度是对糖的误解。

哈佛大学公共卫生学院2021年的一项横断面调查，涉及超2万名55岁以上中老年人，发现适量摄入糖分并不会显著提高心血管疾病和全因死亡的风险。相反，完全不摄入糖分的老人，低血糖、情绪波动甚至心脏骤停的风险上升了约16%。

这里的“糖”，不仅仅指蛋糕、糖果，还包括米饭、馒头、水果、牛奶等天然食物中的糖类。这些都是人体最主要、最直接的能量来源。完全戒掉糖分，可能导致大脑反应迟钝、抵抗力下降，甚至增加骨密度流失风险。

北京市老年病研究所临床数据显示，老人过度控糖导致营养不良、虚弱和肌肉流失的占比高达12.3%，而每日合理摄入适量糖类的老人，反而精神状态更好、免疫水平更高。

坚持戒糖，三个月后身体可能出现这些变化

很多像王大妈一样坚持戒糖的老年人，时间一长，就会发现身体不对劲。医生总结，正常人完全戒甜，3个月后可能出现这几个变化，尤其是第2点往往最被忽视：

低血糖反复发作：糖是大脑和身体运行的“燃料”。一旦摄入不足，容易出现心慌、手抖、出虚汗，甚至猝倒昏迷。据《中国老年保健协会》调研，老年低血糖发生率高达10.8%，戒糖族占大头。

营养失衡，免疫力降低：过度限制主食、奶制品和水果，会缺乏维生素B、C和膳食纤维，让人变得疲软易病。北京协和医院糖尿病门诊72例案例显示，8成老年“戒糖”患者检出缺锌、缺钙。

心情抑郁、睡眠变差：“管住嘴”带来的并非全是快乐。糖分参与神经递质合成。适当甜食能提升愉悦感，帮老人抗压、助眠，戒掉后不少人却变得闷闷不乐。

骨健康隐患：完全拒绝奶酪、酸奶等乳制品容易导致骨密度下降。中华医学会的追踪数据显示，奶制品摄入低于每日60克的老人，骨折风险提升13.2%。

其实，真正引起代谢紊乱和慢病的罪魁祸首，是精制糖和过量添加糖。天然主食与水果并不需要完全避开。很多老人却混淆了概念，把健康“甜食”一刀切，反而给身体埋下新隐患。

老年人如何科学吃甜，这三招帮你安心又长寿

甜食并非“健康敌人”，但老年人的确需要学会科学选择与控制。医生建议，注意以下三点：

优选天然“甜来源”：平时多选 新鲜水果、南瓜、红薯、牛奶，少吃糖果、糕点、汽水类。水果虽甜，含有丰富膳食纤维和抗氧化物，不会像原糖那样快速升血糖。

少量多次，“三餐定时”：不主张暴饮暴食，也不提倡某一餐不吃主食。每餐主食约50-100克，保证稳定供能。感到饿了可以适当加个苹果、全麦面包做加餐。

看食物标签，避开“隐形糖”陷阱：选购包装食品时，关注配料表中的“葡萄糖浆、果葡糖浆、麦芽糊精”等添加糖成分，这些才是身体的“负担”。普通糖尿病老人，每日总糖摄入量建议<50克。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

北京协和医院营养科. 《老年人糖的科学摄入建议》

中华医学会老年医学分会. 《老年糖尿病综合管理共识》

中国疾病预防控制中心. 《健康老龄化膳食指引》

《中国老年保健协会. 老年人营养与代谢监测报告》

北京老年病研究所. 《中老年群体营养及代谢异常干预指南》