【冬季养生】冬天总疲惫？4个习惯正在耗光身体元气

本期专家：北京中医药大学东方医院治未病科 主治医师 李壮

寒冬来临，万物沉寂，草木凋零，动物蛰伏，大自然正以其特有的方式践行着“藏”的智慧。人类作为自然的一部分，本应顺应这一节律，休养生息，蓄积能量。然而，在现代生活的节奏中，我们许多不经意的习惯，却恰恰与这天时背道而驰。

其一，深夜不寐，透支阴血。古人养生强调“早卧晚起，必待日光”，意在使人体气息与冬日闭藏之气相应。然而，如今许多人习惯于在万籁俱寂的深夜继续工作或沉迷娱乐，殊不知这正是在悄悄点燃生命的灯油。夜晚属阴，本是身体进行自我修复、滋养脏腑的关键时刻。此时若不入睡，就相当于强行调动本该潜藏休养的元气，直接耗伤人体的阴血，导致肾阴亏虚，出现口干舌燥、心烦意乱、夜不能寐、头晕耳鸣等早衰的征兆。

其二，运动大汗，伤津耗气。不少人认为唯有汗流浃背才算达到健身效果，这在冬天却是大忌。中医素有“汗为心之液”之说，过度出汗不仅会带走体内的津液，更会耗损宝贵的阳气。冬季气候寒冷，人体毛孔本应处于闭合状态，以守护体内阳气。此时若强行通过剧烈运动导致大汗淋漓，就如同将精心守护的宝库大门洞开，让体内辛苦收藏的阳气肆意外泄。这不仅易使寒邪乘虚而入，损伤卫气，更会导致来年春天阳气升发无力，使人感到异常疲惫，精力不济。

其三，贪凉饮冷，中伤脾胃。当外界寒气肃杀之时，若仍嗜食生冷瓜果、冰镇饮料，或衣着单薄不避风寒，这些寒邪便会直中脾胃，损伤脾胃阳气，逐渐出现畏寒怕冷、消化不良、腹胀便溏等阳气不足的表现。

其四，情绪波动，损伤肾气。冬季对应肾脏，在情志上对应于恐。过度的恐惧、焦虑、惊吓，或是长期处于高压状态，都会直接损伤肾气，导致气机下陷，肾失封藏之职，精气无故下泄。表现为无缘由的恐慌感、记忆力明显减退、华发早生甚至异常脱落等问题。

这些看似平常的生活细节，实则都是在与天时“唱反调”。每一次挑灯夜战，每一场大汗淋漓的运动，每一杯冰镇饮品，每一刻焦虑不安，都是在一点一滴地消磨我们赖以健康长寿的生命之本。毕竟，顺应冬季“封藏”之，才是最高明的养生之道。

审核/北京中医药大学东方医院治未病科 副主任医师 刘洋