开学季 | 这份护眼指南请查收

【来源：青岛疾病控制】

暑假是视力“滑坡”的高风险期——户外活动减少、屏幕时间猛增、作业冲刺消耗眼力、作息不规律等问题，都在悄悄加速孩子的视力下滑。

如何让孩子的双眼在新学期保持明亮舒适？这份护眼指南请查收！

Part.1给眼睛“体检”

开学前，建议带孩子到正规眼科眼视光医疗机构检查视力、屈光度、眼轴长度等，排查是否有近视、散光等问题。做到及早发现和控制，避免影响新学期的学习。

如果已经近视，需及时配镜或更换眼镜，避免视力快速下降。

日常观察孩子若有眯眼、眨眼、揉眼、凑近、歪头、斜眼等异常行为，可能是视力下降信号，别拖延，尽早检查干预。

Part.2给眼睛“减负”

1.保持间断性用眼

长时间近距离用眼容易引起眼干、眼涩、眼疲劳，引发近视程度的加重。建议遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟（如看书、看电脑、玩手机），要远眺20英尺（约6米）盯住一个物体，时长20秒。

2.“三个一”读写姿势规范

不正确的读写姿势1小时相当于连续3个小时的用眼量，家长督促孩子保持规范读写姿势的同时，做到五不看（即：走路不看、坐车不看、躺着不看、趴着不看、光线不足不看）书或电子设备。

3.电子产品要适度控制

每天使用电子产品总时长不超过40分钟，每使用20分钟休息远眺10分钟以上。使用电子设备时，优先选择大屏幕（投影仪>电视>电脑>平板>手机）。

4.调整合适的学习光线

不在光线暗弱或阳光直射时看书或电子产品；使用台灯时与房间灯同时开，台灯放于左前方45度方向（右手写字为例）。

Part.3给眼睛“加分”

1.保证每天2小时户外运动

每天开展适当的户外活动，保证至少2小时的光照时间，让眼睛沐浴在自然光线下，有助于放松眼部肌肉，预防近视。

2.营养均衡

不挑食、不偏食，多吃对视力有益的食物，少吃含糖量过高食物。

3.保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠（学龄前儿童、小学生至少10小时；初中生至少9小时；高中生至少8小时）。

守护孩子清晰“视”界，从新学期的每一个小细节开始，让他们轻松应对学业，用眼更舒适！

来源：青岛市预防医学会

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