血压怕过冬？寒露记住6个吃法，稳住血压不“飙升”→

二十四节气

寒露

九月节，露气寒冷，将凝结也

寒露，二十四节气中首个带“寒”字的节气。作为深秋的起点，此时气温骤降、昼夜温差拉大，不仅层林尽染秋意浓，也成了血压最易“失控”的关键节点。

每年的10月8日正是全国高血压日。在这个“寒”与“压”交汇的特殊时节，我们更该读懂身体的信号，守护血管健康。

天一冷

血压为啥容易“飙升”？

夏珂

中南大学湘雅医院

心内科心血管重症监护专科主任

中南大学湘雅医院心内科心血管重症监护专科主任夏珂介绍，寒露一降，血压易“飙”。作为首个带“寒”字的节气，寒露可不是白叫的。温差一大，血管阻力增加，血流变慢，血压自然往上窜。

再加上寒冷刺激交感神经，血管进一步收缩，血压更容易失控。尤其对于血管已经“脆皮”的人群，秋冬就是心脑血管疾病的“高危季”。

辟谣！

这些降压“玄学”信不得

面对网络上五花八门的“降压妙招”，很多人容易陷入误区。稳住血压的第一步，就是认清这些“坑”！

1.血压高没事

吃好喝好就行！

高血压是“沉默的杀手”，70%的心血管病都怪它！现在不管它，等于给未来埋雷，脑梗、心梗风险大增！

2.降压药副作用大

喝芹菜汁、三七粉更天然

现代降压药经过严格检验，安全可控，副作用很小。而偏方基本是心理安慰，绝不能替代药物！专业的事，请交给医生和科学的药。切勿用“偏方”赌健康。

吃降压药不能吃柚子！尤其是硝苯地平这类药，柚子（尤其是西柚）中的成分会抑制药物代谢、增强药效，可能导致血压骤降，引发头晕、休克等危险。

备孕女性注意！孕前就要测血压。如果偏高，孕前就要开始控盐。等怀孕了再突然严控，反而可能影响宝宝发育。

年轻人，别大意

你的血压可能正在“报警”

世卫组织最新《全球高血压报告》显示，全球患者超14亿，但仅约1/5控制住血压，每10人中7人病情未有效管控。

很多年轻人以为“我还年轻，浪一下没事”，结果血压高了自己都不知道。

2018年中国慢性病监测数据显示，我国约七成中青年高血压患者根本不知情，控制率更是低到离谱，不到10%，妥妥的“隐形杀手”！

如果你觉得高血压离你很远

不妨对照以下症状

头晕头昏

有些是持续性的，有些是一过性的，部分高血压病患者容易合并体位性低血压，在突然改变体位（如下蹲或起立）的时候，头晕头昏表现得较为明显。

容易疲惫

容易出现乏力、疲劳，因为血压升高会影响心脏功能，导致机体各组织器官缺氧，引起疲劳。

心悸失眠

心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。

记忆力下降

长期高血压会导致脑动脉的硬化，出现了脑供血不足的情况，这会引起记忆力的减退。

肢体麻木

有时候会肢体麻木，主要以手指、脚趾、皮肤出现酸痛、肌肉紧张、麻木等症状。部分患者常感手指不灵活。

血压高了怎么吃？

6个关键点，吃出稳定血压

血压要稳住，吃对是关键！根据中国最新的高血压指南，小编总结了6个关键点，照着吃，血压更听话！

辣椒放心吃

辣椒中的辣椒素有助于血管扩张，且研究表明常吃辣椒有助降低心血管疾病风险。爱吃辣的你，可以放心！

盐要少

中国居民膳食指南建议：成年人每日食盐摄入量不应超过5克，（大约一啤酒瓶盖）。这是因为盐中的钠离子会拉高血容量，血容量一高，血压就很难降下来。

补足钾钙镁

钾能对抗钠，促进其排出，多吃新鲜蔬果、豆类、坚果（注意别过度焯水）。钙和镁能辅助血管扩张。可考虑使用“富钾低钠盐”（肾功能异常者请先咨询医生）。

少吃饱和脂肪

饱和脂肪（如动物内脏、肥肉、动物油、棕榈油、椰子油）会加剧血管硬化与损伤。建议换用橄榄油、菜籽油等，多吃坚果和深海鱼。

拒绝含糖饮料

糖分与果糖会损害血管、引发炎症，并间接升高血压。请务必少喝。

酒精尽量避免

大量饮酒会导致血压“过山车”式波动，随后反射性飙升，极大增加脑血管风险。

天气冻手冻脚

血压可别“狂飙”

寒露养生模式，启动！

#保温杯里泡的啥？

评论晒出你的养生三件套

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这个秋天我们一起“稳压”！

图源 | 部分图片由AI生成

来源： 央视财经中国好医生