“妈，今天天气太冷了，您出门一定要戴好帽子和围巾。”一大早，王阿姨的儿子一边帮母亲理衣服一边叮嘱。可王阿姨却笑着说，“这么多年哪次冬天还不是照常过来的？”然而，没过几天，王阿姨因为凌晨起夜时摔倒，住进了医院。

这一场意外，让全家人才真正明白，冬天对老年人来说，绝不仅仅只是“多穿点衣服”那么简单。

每年进入冬季，总有人不禁叹息，“怎么身边老年人突然接连出事？”事实上，医学数据早已给出答案，我国心脑血管疾病患者在冬季的死亡人数比夏季多出41%，这其中大多数是老年人。冬春交替，医院急诊室的高龄老人数量也显著增加，背后的根源，远比我们想象的复杂。难怪民间有句老话“老年人最怕过冬”。

难道冬天真是老人的“夺命坎”？真相到底在哪里？其实，多数危险其实可防可控。只要把握住关键的4个生活细节，很多意外完全可以避免。尤其是第3条，很多人忽视，往往因此吃了大亏。本期，从医生和权威数据出发，带您一起破解“冬天坎”。

寒冬“夺命”，原因何在？专家深度解析

需要明确，并不是所有老年人都“怕冷”，而是低温天气加重了原有慢性病、降低了身体免疫力，才让危险“集中爆发”。

血管收缩是冬季心脑血管意外高发的罪魁祸首。低温使得血管骤然收缩、心率加快、血压升高，本就有基础病的老人更加容易出现脑溢血、心梗等急症。数据显示，3月立春时心梗发病率明显低于冬季，但每到12月就有一波高峰。

与此同时，冬季空气干燥，病毒繁殖活跃，老年人抵抗力下降，容易出现呼吸道感染。尤其是肺功能本就减弱的老人，轻微感冒也容易转为重症。

还有一些常被忽视的小意外，往往收不住手，冬季室内外温差大，起夜、洗澡时容易晕倒摔伤冬季室内外温差大，起夜、洗澡时容易晕倒摔伤，骨关节因受冷僵硬，骨折风险暴涨，骨折后的并发症更易危及生命。

一些老人盲目进补或暴饮暴食，消化道出血比例在冬季飙升，现实中的病例屡见不鲜，急诊科一项统计显示，冬天老年人的“非正常死亡率”会普遍上升10%~20%，绝大多数并非重病，而是小问题引发大意外。

把握4个细节，平安安然过冬

医生反复提醒，老年人冬季保健，务必要关注以下4大关键点，尤其是第三点很多家庭容易忽略，早做准备才最有效。

科学保暖，避免头足受冷，头部和脚部是人体防寒第一道防线。气温4℃时，头部散热占全身60%，脚部受凉则会导致血液循环变慢、免疫力下降。

建议，出门务必戴帽子、围巾，家中地板凉时穿厚袜，睡觉别忘盖好脚。误区提醒，并非“穿得越多越好”，出汗反而易着凉，建议分层穿衣，及时增减

饮食规律，护胃防病，冬季食欲易升，“进补”也容易走偏。暴饮暴食、吃刺激性食物，是造成冬季老年人消化道出血的主因之一。

建议，饮食宜低盐、低脂，食物多样，日均蔬菜摄入量保持300-350g、水果200-350g（《中国居民膳食指南》推荐），吃得温热为佳，火锅虽香，也要主食、肉菜搭配，避免生冷、大量油腻

适量运动、谨防跌倒，冬天关节僵硬、环境湿滑，老年人跌倒后发生骨折，严重时可致肺炎、压疮、感染等多种并发症。

建议，起夜、进洗手间保持地面干燥，家中地毯、障碍物减少，选用防滑鞋、洗澡时先用热水洗脚，让全身适应温度变化，避免突然头部冲热水引发晕厥

外出活动，出门前在家适度热身、舒展四肢，“慢三拍”原则别着急外出活动，出门前在家适度热身、舒展四肢，“慢三拍”原则别着急

密切监测健康，药物按医嘱服用，低温环境下，高血压、心脏病等慢病波动大，不可随意停药，否则易出现血压反跳或心脏骤停。

建议，常备应急药物，血压、血糖定期检测，症状有波动及时就诊。疫苗防护不能松懈，建议符合条件老年人在冬季前接种流感疫苗及肺炎疫苗

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中老年冬季健康风险识别与防护》

《呼吸系统疾病与季节变迁关系研究综述》

《中国老年慢病管理与防控指南》

《骨质疏松与老年人跌倒损伤防治共识》

《高血压及心血管疾病冬季管理建议》