8月19日出伏，提醒中老年：1不露、2不睡、3不吃、4要喝，别大意

#分享我的头条荣誉#​“伏已尽，秋已至” ，长达30天的三伏天终于走到了尽头，出伏后，白“伏已尽，秋已至” ，长达30天的三伏天终于走到了尽头，出伏后，白天可能还会有些炎热，但风里已经带有一些秋的凉意，慢慢的天气就开始往秋天上转换。在三伏天里，气候主要是以湿热为主，而出伏后，气候主要是以干燥为主，加上从北方吹过来的冷空气，气候会变得越发干燥，所以在出伏之后，我们的饮食和作息都得跟着一起转换。

而出伏后，老辈人经常会说 “出伏调得好，秋冬生病少”，今天就给大伙说说，出伏后要“1不露、2不睡、3不吃、4要喝”，尤其是中老年人，照着做，给秋冬的好身子打个好底子。

【一不露】：不露脚踝

出伏后，晚上睡觉容易受凉，空调开到26℃以上，凌晨3-5点是寒气最重的时段，建议备一条长度到膝盖的薄棉毯，重点盖住腰腹和脚踝。白天穿衣服可以遵循 “洋葱式穿搭”，比如内搭短袖加外搭薄开衫，方便根据温度增减，避免一冷一热感冒。

【二不睡】

1不睡：不睡太晚

出伏后，不要睡太晚了，特别是熬夜这个坏习惯一定不能有。顺应秋季“收敛”的节奏，22：30分就要乖乖上床睡觉，不然秋乏会困扰你一整天。

2不睡：湿发别睡

很多人喜欢晚上洗澡时洗头 ，头发没有完全干透就躺下了，湿头发入睡就等于湿邪加湿气，如果长期这样，就会造成头疼和宫寒等症状出现，所以洗完头之后，一定要吹干透后才睡觉，这样才会安心。

【三不吃】

1不吃：不吃辛辣食物

这里指的就是火锅和烧烤，秋天本就气候就很干燥，如果再经常吃辛辣食物，那就等于火上浇油，再吃这些火上浇油，嗓子疼到说不出话来。

2不吃：不吃寒凉食物

寒凉食物这里指的就是冰饮以及刺身这类食物，脾胃在经历了一整个夏天的折腾，早已经疲惫不堪，如果还吃寒凉食物，就会生冷一进肚，拉肚子现象跑不了。

3不吃：不吃油腻食物

我们的身体经历了整个三伏天考验，肠胃也想歇口气，如果还不忌口，油腻食物一来，可能会造成肠胃直接罢工等状况出现，如果是消化功能差的小伙伴，更要忌口。

【4要喝】

1要喝：蜂蜜水

润燥暖身需要来一杯蜂蜜水，特别是晨起时来一杯，可以起到润肺又通肠的作用，秋天皮肤也不容易。

2要喝：银耳羹

秋天是最适合养阴的季节，银耳最为养阴，很适合在秋天食用。它润而不寒、甘而不腻、补而不滞，一年四季全家男女老少都可以常吃。但尤其是在立秋之后，银耳可以排在每日进补第一位。

3要喝：豆浆

《食疗本草》中所说，秋冬喝豆浆，能“益气润肌肤”，豆浆中富含的钙、和矿物质极易被人体吸收，特别适合老人、儿童饮用。

4要喝：罗汉果红枣茶

罗汉果性凉，能清热润肺，生津止渴；而桂圆则性温，可以补益心脾，养血安神，加入红枣，可以起到补气血效果，适合女生经后调理。罗汉果的凉性可以中和桂圆的温性，减少上火的风险。

今日出伏，提醒中老年：“睡觉不露脚踝、不睡太晚、不湿发睡觉、不吃辛辣食物、不吃寒冷食物、不吃油腻、喝蜂蜜水、喝银耳羹、喝豆浆、喝罗汉果茶”，只要别大意，大家都能舒舒服服的度过整个秋天。你说是吗？