我是这么跟失眠说拜拜的

之前我被失眠折腾得够呛，躺床上翻来覆去，数羊数到累，脑子还跟放电影似的，第二天整个人又累又没精神。后来试了些实在招儿，慢慢就睡香了。

首先把作息定死，不管工作日还是周末，都同一时间睡、同一时间起，误差别超1小时。刚开始有点难受，坚持几天，身体就有了“生物钟记忆”，到点就会犯困。再把卧室改成“睡觉专属地”：温度调在18-22℃，拉上遮光帘挡光，吵的话就塞耳塞或开白噪音机，现在一进卧室，我就知道该放下别的事儿准备睡了。

睡前也有讲究：1小时前就把手机放远，蓝光会影响助眠的褪黑素，换成看纸质书、听轻音乐，或者做5分钟冥想。下午3点后不碰咖啡、茶这些带咖啡因的，睡前1小时也不吃东西，饿了顶多喝口温牛奶。要是躺下还胡思乱想，我就试“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，或者把烦恼写纸上“明天再处理”，脑子一空，很快就睡着了。

这些法子都不难，难在坚持。我试了两周，睡眠就明显好了。你们要是没头绪，我也能结合你的习惯给建议，需要的话随时说。