上海迎更猛冷空气！最高仅18℃！1个坐姿，从头到脚养气血！手脚不凉、脾胃强健，入睡也快了

天气预报显示，

上海下周两头晴，中间雨。

下周六前后，

新一股冷空气影响申城！

届时气温再降一个台阶，

全天最高温将降至18℃以内，

最低温在12℃左右！

气温一降，

不少人的身体就“拉响警报”：

手脚发凉成了常态，

捂在被子里半天都暖不起来；

肠胃也变得十分脆弱，

动不动就拉肚子、大便不成形…

注意啦！

这些情况，

一个动作就能改善！

↓↓↓

金刚坐

“坐着”锻炼的5大好处！

引血下行，改善双足发凉

练习金刚坐时，通过体位的改变，能使得腿部肌肉处于紧张拉伸状态，促进血液回流，进而自然地引导气血向下运行，滋养膝盖、双脚，改善双足发凉的问题。

畅通经络，缓解膝关节不适

膝盖下方有一个犊鼻穴，刺激这个穴位能通经活络，缓解膝关节不适。练习金刚坐时，恰好能依靠体重自然、持续地刺激此穴，温和地疏通经络。

增强脾胃功能，调节气血

我们的膝盖外侧有一个胃经要穴——足三里穴，当采取金刚坐的跪姿时，能刺激此处，调理人体胃经气血。而脾胃是“后天之本”，脾胃功能强健，全身气血供应也就有了保障。

调整体态，舒展肩颈与胸腔

标准的金刚坐坐姿，能让我们的脊柱处于中正的状态，减少对颈椎的压力，同时还能舒展胸腔，让呼吸更为深长。常做这种坐姿，对膝内翻、骨盆前倾等不良体态也有一定矫正作用。长期坚持，还能够达到减肥瘦身的效果。

镇静安神，改善睡眠

金刚坐可以缓解身体疲劳，使机体处于相对镇静的状态，长期练习能够使人心境平和，缓解焦虑和压力，提高睡眠质量。

金刚坐的正确姿势！

①双腿并拢跪坐在垫子上，脚背贴着地面，脚跟并拢；

②慢慢往下坐在脚跟上，以找到让自己比较舒服的状态为准；

③然后慢慢让脊柱往上伸展，双手自然放在大腿上即可。

如果难以坐在脚跟上，可以在臀部下垫一个小垫子，辅助完成这个动作。

初学时，可以从每次30秒开始，每天2-3次，后续再慢慢增加时间，直至每次10-15分钟。

练习金刚坐需注意4方面！

1

开始前要先热身

比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。

2

避免饭后立即练习

不建议饭后马上开始练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1-2小时后再进行。

3

练习时间不宜过长

一般情况下，每天都可以练习，时间在10-15分钟为宜，最好不要超过20分钟。

4

注意保暖、避风寒

建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。

5

练习禁忌人群

腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群都不宜练习金刚坐，可能会加重病情。

你学会了吗？

不妨今天就试试吧～

想让身体保持好状态，

不仅要“坐”对，更要“吃”对”，

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本期封面：

申工社综合整理自北京卫视我是大医生官微、39健康网、CCTV生活圈等

本期编辑：狄佳倩

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