3-5月是孩子长个头的黄金期，抓住这3个月，营养跟得上就能多长5厘米！

整理了10道快手又营养的食谱，孩子吃得香、长个快！

1. 西兰花炒虾仁

食材：西兰花1朵、虾仁200g、葱姜蒜适量。

做法：
① 西兰花掰小朵，焯水1分钟（水里加盐保持翠绿）
② 虾仁用料酒、姜片腌20分钟去腥
③ 热油先炒虾仁至变色，再放西兰花
④ 加 2 勺生抽 + 1勺蚝油 +少许盐和黑胡椒，翻炒出锅。

营养：虾仁高蛋白，西兰花补钙，助力骨骼发育。

2. 鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼 1 条、嫩豆腐 1 块、葱姜。

做法：
① 鲫鱼煎至两面金黄，加姜片葱段爆香
② 加热水大火煮10分钟（汤变白后转小火）
③ 加豆腐块煮5分钟，撒葱花出锅
营养：鲫鱼含 DHA 促进大脑发育，豆腐补钙。

3. 胡萝卜炖牛肉

食材：牛腩 500g、胡萝卜 2 根、八角香叶等。

做法：
① 牛腩炒糖色至金黄，加香料和黄豆酱翻炒
② 加热水没过食材，高压锅压20分钟
③ 加胡萝卜再炖20分钟，大火收汁
营养：牛肉补铁，胡萝卜含维生素A护眼。

4. 虾仁蒸蛋

食材：虾仁100g、鸡蛋2个、葱花。

做法：
① 虾仁焯水去腥，铺在碗底
② 鸡蛋打散加温水（蛋液 1:1.5 水）
③ 盖保鲜膜蒸10分钟，撒葱花淋酱油
营养：鸡蛋优质蛋白+虾仁锌元素，增强免疫力。

5. 玉米排骨汤

食材：排骨500g、玉米2根、山药1根、红枣。

做法：
① 排骨泡血水1小时，焯水去浮沫
② 砂锅加足水，大火煮开转小火炖40分钟
③ 加玉米、山药、红枣再炖15分钟
营养：排骨补钙，玉米膳食纤维促进消化。

6. 番茄鸡蛋肉丸汤

食材：番茄2个、鸡蛋2个、肉丸10个。

做法：
① 番茄炒出沙，加水煮沸
② 放肉丸煮5分钟，淋蛋液搅成蛋花
③ 加盐调味，撒葱花
营养：番茄含番茄红素，肉丸补充蛋白质。

7. 蒜蓉粉丝蒸生蚝

食材：生蚝10个、粉丝1把、蒜末。

做法：
① 粉丝泡软铺盆底，生蚝加蒜蓉酱
② 水开蒸3分钟，关火焖5分钟
③ 淋热油激发蒜香
营养：生蚝补锌益智，粉丝含碳水化合物。

8. 土豆炖牛肉

食材：牛肉500g、土豆2个、番茄2个。

做法：
① 牛肉焯水后炒糖色，加番茄炒出汤汁
② 加水炖40分钟，加土豆炖至软烂
营养：牛肉补铁，土豆补充能量。

9. 菠菜炒鸡蛋

食材：菠菜200g、鸡蛋3个。

做法：
① 菠菜焯水去草酸，鸡蛋炒散
② 热油炒菠菜，加鸡蛋翻炒
③ 加盐调味
营养：菠菜含铁，鸡蛋含维生素D促进钙吸收。

10. 番茄炖牛腩

食材：牛腩500g、番茄3个、洋葱1个。

做法：
① 牛腩炒香加番茄沙司，加水炖1小时
② 加土豆、洋葱炖至软烂
营养：番茄红素抗氧化，牛腩高蛋白。

春季长高饮食贴士：

补钙黄金组合：牛奶+鸡蛋+绿叶菜。

蛋白质来源：鱼、虾、牛肉、豆制品交替吃。

维生素搭配：每天吃两种水果（橙子、猕猴桃补维C）

禁忌提醒：少喝碳酸饮料，少吃甜食（影响钙吸收）

孩子春季长个头的常见问题 Q&A

Q1：孩子不爱吃肉怎么办？
A：可以把肉剁成馅包饺子，或做成肉丸、肉饼。

Q2：春季需要额外补钙吗？
A：正常饮食 + 每天户外活动 1 小时，无需额外补充。

Q3：孩子挑食怎么办？
A：把蔬菜切成小块混在饭里，或做成卡通造型吸引孩子。

孩子长高要抓住春季黄金期，每天换着花样做这10道菜，搭配早睡+运动，3个月后你会发现孩子裤子变短了！

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