颠覆认知！“最佳性价比步数”出炉，别再打卡1万步了

你每天的微信步数是多少呢？

很多人会挑战每天走够一万步，认为这样可以达到锻炼效果。那么，一天走路多少步对身体最好呢？

答案并不是一万步。最新研究发现，“最佳性价比步数”为7-8K步，这个步数是降低各类疾病的有效步行，这也颠覆了很多人对“每天一万步”的认知！

长时间久坐不动，步行数太低的人（每天步行在2000步或者以下），身体血液循环受阻，往往会诱发多种健康疾病，比如全因死亡率、心血管疾病、癌症、2型糖尿病等。

而每天步行数达到7K步以上，就能大幅度降低这些疾病的发生率，有效提升健康指数。

那么，每天走一万步可以带来更多健康益处吗？

研究发现，每天走7K步跟每天走一万步的健康益处是相似的，而7K步的目标相比于一万步的走路目标更容易完成，也容易坚持下来。

因此，想要通过走路达到强身健体、改善健康的人，不用每天打卡一万步，只需要走够7K步，就能达到健康效益了。

每天走够7-8K步，可以收获的好处：

1、保护膝盖。过量走路或者长时间坐着不动容易伤害膝盖关节，比如膝盖模式、关节老化等问题。而每天7-8K步可以更好的保护膝盖，避免了过量走路磨损习惯，还能提升关节稳定性，让你保持灵活的关节、矫健的双腿。

2、调节血压。一些血压比较高的人群，不建议进行剧烈运动 ，而走路适合高血压患者。研究发现，坚持快走3个月的高血压患者，血压会平均下降2-3毫米汞柱，可以更好的改善高血压问题，减轻血管压力。

3、降低体脂率。平时久坐不动的人，若每天走7-8K步，意味着你比平时多走5K步左右，一天就能比平时多消化150千卡的热量，可以有效降低体脂率，还能逐渐提升胰岛素敏感度，改善高血糖、高血脂等代谢性疾病。

4、改善情绪跟睡眠质量。走路可以促进促进血液循环，有助于促进负面情绪的释放。在走路的过程中，能刺激大脑分泌内啡肽（快乐激素），缓解焦虑、抑郁情绪，改善失眠问题，有效提升睡眠质量（晚上睡得更香）。

5、延年益寿。中老年人坚持每天走路6-8K步，可以改善心血管健康，减少疾病发生率，降低死亡风险，有效延长寿命值。当然了，身强力壮的年轻人，可以适当提升步数或者加快走路速度，是不错的选择。

走路好处虽然多，但是要注意2点：

1、走路时，不要含胸驼背，而要抬头挺胸（眼睛平视前方10 - 15米），肩膀自然放松，手臂弯曲约90°，随着步伐前后摆动（手肘贴近身体，摆幅尽量大一点）。

2、刚吃完饭不要马上进行快走，可以散散步促进消化，更好的控制血糖，半小时后再安排快走。

#秋日生活打卡季#