@重庆七中（附中）教共体家长，开学不焦虑，娃的“开学适应期”这样陪（分阶版）

尊敬的家长朋友们：

您好！

新学期伊始，重庆七中（重大附中）心理教师团队谨代表学校，想与您轻轻聊几句关于孩子心理适应的话。您也许正带着一份期盼，也带着些许不安，注视着孩子步入校园的背影——这份复杂的心情，深深理解。本文便将以专业角度，与您分享一些温暖而实用的建议。家校携手，共同陪伴孩子平稳度过开学的适应期。

初一、高一

耐心陪伴

守护新环境的“心理软着陆”

刚刚升入新学段的孩子，正处于一个心理上的“过渡期”。新的同学、新的学科、新的节奏，都可能引发短暂的不安甚至自我怀疑。这在心理学上被称为“适应负荷”（Adaptive Load），是面对环境变化时的自然反应。

01、倾听情绪，接纳感受

孩子可能会表现出沉默、烦躁或抱怨。请先接纳他们的情绪，不必急于给出解决方案或指导。一句“我明白你现在可能有些不容易”，远胜于反复追问“今天上课听懂了吗？”

02、信任孩子，赋予空间

心理学研究表明，自主感和控制感是应对压力的重要资源。您可以鼓励孩子自己制定学习计划，尝试解决问题，即使过程中会有波折，那也是成长的宝贵经历。

03、看重努力，淡化评判

开学初期，孩子正在适应新的学习节奏和方式。请您多关注他们的学习习惯、时间管理和情绪状态，帮助他们建立“成长型思维”，相信能力会通过努力不断提升。

初二、高二

智慧陪伴

把握成长中的“心理平衡期”

进入中学中段，孩子们自我意识进一步增强，渴望独立，却也难免遇到学业或人际上的困惑。他们有时显得抗拒沟通，其实内心比任何时候都更需要您的理解与支持。

01、尊重独立，适度退后

当他们偶尔表现出烦躁或沉默，请不必过于焦虑。这是青春期中常见的“情绪探索”阶段。您可以保持一种“在场但不侵入”的陪伴，让孩子知道：你一直在，但不会代替他走路。

02、缓解压力，而非施压

学科难度加深，考试频率增加，孩子容易陷入“表现焦虑”。您可以引导他们合理规划时间，注重休息和放松。有时候，一句“最近是不是挺累的？要不要一起散个步？”比“这次考试排名怎么样？”更让孩子愿意开口。

03、共商未来，激发动力

这个阶段，孩子开始模糊地思考“我想要什么”。您可以陪他们聊聊兴趣、优势与未来的可能，帮助树立切实的小目标。这种“目标感”会转化为持续的内在动力。

初三、高三

稳定陪伴

成为冲刺阶段的“心理容器”

毕业班的孩子们，正经历中学生涯中压力最集中的阶段。频繁的考试、升学的竞争，都可能使孩子情绪波动、状态起伏。您或许比孩子更紧张，但请记得：您的平静，恰恰是孩子最大的安全感。

01、稳定情绪，避免传递

家长的情绪状态会直接影响孩子的心理负荷。请您尽量保持稳定的情绪，用平常心看待每一次模拟考的结果。避免反复提醒“一定要考上……”，取而代之的是：“无论结果如何，我们都可以一起面对”。

02、陪伴支持，静默有时

不一定每次沟通都要围绕学习。一杯温水、一顿安静的晚餐、一段不经意的散步，都是温暖的陪伴。孩子能够感受到：你的爱，与他成绩好坏无关。

03、规划合理，信心共建

如果孩子某次考试失利，我们可以一起看看问题出在哪里，是状态、方法还是知识漏洞？这样的理性分析不仅能解决问题，也能传递信任：我相信你有能力调整和改进。

教育是一场温暖的陪伴，而不是紧张的竞赛。大家不需要做完美的家长，但可以努力成为孩子情绪的稳定器、心灵的避风港。很多时候，您一个理解的眼神、一句信任的话语，就能为孩子注入莫大的力量。

如果您发现孩子持续情绪低落、睡眠或食欲发生明显改变、拒绝沟通或表现出强烈的焦虑，请及时与学校心理中心联系，我们随时愿意为您提供专业支持。

愿新的学期，您与孩子之间更多一份理解与信任，更多一段温暖而从容的时光。

心理支持资源（免费）

重庆七中学生成长指导中心东川心苑

（东川楼202）

重庆市沙坪坝区学生健康促进中心“小沙粒”热线

6552-5525

全国统一心理援助热线

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