清晨六点半，王阿姨一如往常地睁开眼睛。她下意识摸向床头的水杯，“咕咚咕咚”喝了大半杯温水。厨房里，女儿刚好准备早餐，皱起眉头提醒：“妈，你别一醒就空腹喝水啊，网上都说这样比不吃早餐还伤身体！”

王阿姨愣住了，一时不知该信谁。老邻居刘叔中风后也曾坚持晨起喝水，说有助血液循环；可最近，社区里又流传，“早晨空腹喝水有大风险”。到底真相如何？每一天的清晨，养生习惯可以左右一整天的健康，甚至影响多年后的体魄。

那么，早晨空腹喝水，真比不吃早餐还危险吗？医生怎么说？大多数人其实都理解错了。今天，医生用最新研究、科学常识、真实案例，为你揭晓答案。第3点特别重要，很多人都忽略了你现在做的，真的是“养生”吗？

早晨空腹喝水：是养生，还是伤身？

说到晨起第一杯水，不同年代、不同观念的家庭做法大不相同。老一辈普遍认为，“早起喝水，清肠又排毒”；而年轻人则担心，“空腹喝水会不会稀释胃酸、影响消化，甚至比不吃早餐还危险”？

医生和中国营养学会的指导观点相对一致：

温水比冷水更适合晨起饮用，有助于刺激肠道蠕动，唤醒身体机能；经过一整晚的新陈代谢，体内水分流失约400-500毫升，晨起喝适量温水能有效补水；并无权威科学证据显示，健康成年人单纯空腹喝水会带来比不吃早餐更高的健康风险，更不会直接“伤命”。

但也并非人人适合“见水就喝”。部分患有肾脏疾病、心力衰竭、水钠潴留等慢性病的患者，不宜摄入过多水分。速度过快、量过大，也确实可能引起不适。

重点是，“怎么喝”和“喝多少”。很多人早晨喝水，盲目追求“越多越好”，结果适得其反。某三甲医院心内科临床数据指出：成年人清晨空腹喝水建议200~300毫升（大约一小杯），且以温开水为宜。这样做，可降低因缺水引发的血液黏稠、晨间心脑血管事件等风险。

不吃早餐VS空腹喝水：到底哪个更“伤”？

“不吃早餐有风险”已不是新鲜话题，但“空腹喝水比不吃早餐危害还大”的说法，真的科学吗？

临床上，长期不吃早餐与下列健康风险相关：

糖尿病风险升高。已有流行病学研究显示，不吃早餐者罹患2型糖尿病的概率比定时进食者高出大约27%。

心血管事件风险增加。一项大型人群调查发现，经常不吃早餐的人群患冠心病概率可上升21%。

肠胃功能易紊乱。长时间空腹或不吃早餐，胃酸分泌紊乱，易致胃溃疡、消化不良。

与之相比，“科学空腹饮水”对健康人群往往利大于弊。医生强调：喝水本身不会造成损伤，但方式错误带来的隐患需引起重视。

错误喝水方式的后果有哪些？

一次性大量饮水，肾脏负担骤增，易引发低钠血症、浮肿，特别是患有基础病的中老年群体尤需注意。

空腹饮冷水可刺激胃肠蠕动过强，产生痉挛不适、腹泻风险。

所以说，早上清醒后适当补水，有益健康；但忽视早餐、习惯性不吃早餐，风险远超空腹喝水本身。这一点，得到了中华医学会内分泌分会、哈佛大学流行病学调查等权威数据的支持。

尤其值得注意的是：晨起空腹喝水的最大“雷区”，并不是喝水本身，而是喝法错了。比如，有人全身还没完全苏醒、血压未稳定时，突然猛饮大量水，反而会诱发头晕、恶心等症状。

健康建议：聪明喝水，健康早餐，双效守护一天活力

医生强调，“喝对水、吃好早饭”，才是真正意义上的健康“早起仪式感”。想让身体早上获得最大益处，不妨把握下面这几点：

起床后先静坐几分钟，让身体适应状态，再慢慢饮用约200-300毫升温开水。不要喝冷水或一次灌太多。适当刷牙漱口，避免晨起喝下口腔过夜细菌。

最晚9点前吃早餐，建议优选蛋白+粗粮+蔬果搭配，维持血糖稳定，减少心血管和代谢疾病风险。

锻炼身体应在饮水、早餐后适量进行，切忌空腹剧烈活动。

对于高血压、心脑血管病、肾脏病史人群，建议咨询专科医生，科学调整晨起饮食和饮水计划，饮水量每次更不宜超过300毫升。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命?医生说出正确答案，原来很多人都做错了

早上空腹喝水，比不吃早餐的危害大?听听医生怎么说