今日小雪，牢记“1不出，2不做，3要忌”！老传统不是迷信！

小雪已至，天地开始收紧温度的口袋，人的身体也跟着变得“慢”了。这个节气，不是简单的天气变冷，而是身体和季节一起进入“慢模式”的信号。此时若不顺应节律，健康隐患便会悄悄埋下。

一早出门，冷风像刀子割脸，路边的大爷缩着脖子，手插在衣袖里，呼出的白气像蒸汽腾腾。这不是单纯的冷，这是身体对环境变化的一种“应激反应”。

寒冷会让血管收缩，血压飙升，心脑血管疾病风险倍增。对中老年人来说，小雪前后，是“不能硬扛”的时节。“1不出”，指的是别在清晨贸然出门锻炼。这不是吓唬人，而是有科学根据。

根据《中国卒中报告2023》数据显示，冬季早晨是脑卒中高发时段，尤其在气温骤降后的48小时内，发病率明显上升。低温会让血管“打结”，血液变得粘稠，一旦刺激剧烈，极易诱发心梗或脑中风。

很多老年人习惯天不亮就出门“活动筋骨”，但殊不知，凌晨4点到7点，是血压波动最大、心脏最脆弱的时间段。此时贸然运动，就像在“冰面上跳舞”，风险不小。

正确的做法是：等太阳升起，室外温度稳定后再外出，穿戴保暖，活动量循序渐进。

“2不做”，一是不泡长时间热水澡，二是睡前不喝酒取暖。听起来像小事，实则有陷阱。热水澡虽然舒适，但时间过长、温度过高，容易导致血管扩张、血压骤降，特别是老年人，一冲凉水或起身太快，容易头晕摔倒，甚至诱发晕厥。

家里一个七旬老人，习惯在晚上用热水泡脚泡澡，想着“祛寒助眠”。结果一夜起夜摔倒，送医检查发现是低血压引发的短暂性脑供血不足。

医生提醒：泡脚水温不超过40℃，泡澡控制在20分钟内，洗澡时浴室要通风，避免闷热缺氧。

还有人入冬后喜欢睡前喝点小酒“暖身子”。酒精虽一时让人脸红发热，其实是“掏空”体温的帮凶。它会扩张皮下血管，让热量迅速散失，反而加重身体受寒。

更重要的是，酒精影响睡眠结构，导致深睡时间缩短、夜间易醒，第二天精神不振。

“3要忌”，说的是忌嘴、忌风、忌剧烈起伏情绪。小雪之后，人的脾胃功能开始变得“挑剔”，稍有不慎就容易闹肚子、胀气、便秘。尤其是火锅、烧烤、辛辣食物，虽暖胃一时，实则耗气伤阴，容易引起胃黏膜充血、水肿或溃疡加重。

在门诊中，冬季胃病患者明显增多，不少是因为“吃太猛”引起的慢性胃炎复发。医生建议：这个节气饮食要“温而不燥”。

如山药、莲子、南瓜、胡萝卜等温性食材，是养脾护胃的好选择。寒冷时节，胃肠如同“老机器”，需要慢慢启动，不能一上来就“高强度运转”。

至于“忌风”，并不是老一辈的“迷信”。现代医学研究表明，风寒侵入是诱发类风湿性关节炎、肩周炎等“老寒腿”疾病的重要因素。老年人本身阳气不足，关节部位更易受寒，尤其膝盖、腰部、颈部，成为“重灾区”。

很多人爱图方便，屋里暖气一足就穿着单衣在室内走动，结果一阵冷风钻进关节，疼得整晚睡不着。医生提醒：“防风”不等于“捂热”，关键是“护住关键点”。围巾护颈、护膝护腰都是实打实的“防寒第一步”。

最后一个要忌的，是情绪的大起大落。冬季日照减少，人体褪黑素分泌增加，情绪容易陷入低落、烦躁、焦虑等状态，严重者甚至诱发季节性情绪障碍。这不是“矫情”，而是生理规律的体现。

有研究指出，冬季抑郁症发病率比夏季高出约20%。尤其是退休老人，生活节奏慢下来后，情绪一旦没有出口，容易陷入“越想越烦”的循环里。

医生建议：每天户外晒太阳20分钟，听听音乐、养养花、做些简单手工，能有效调节情绪波动。

所以，那些看似“唠叨”的老传统，其实藏着很多医学逻辑。小雪节气，不是“靠扛”的时候，而是“顺着来”的时节。养生，不是做难事，而是在对的时间做对的事。

一个中午的阳光透过窗户，老人坐在椅子上，手里一杯热茶，膝上盖着毛毯，电视里放着老电影。窗外风大，他不出门，不强求锻炼，也不焦虑天冷吃得少。

他知道，顺着季节的节奏生活，就是最好的养生方式。

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：
［1］中国卒中学会. 中国卒中报告2023[R]. 北京: 中国卒中学会, 2023.
［2］张金凤,胡晓,李倩. 冬季寒冷天气与心脑血管事件的相关性分析[J]. 中国实用内科杂志, 2024, 44(03): 198-201.
［3］冯雪,刘志红. 情绪障碍与季节变化的关系研究进展[J]. 中华精神科杂志, 2023, 56(05): 356-359.