70岁老人怎么走？科学步数防跌倒

家里的老人到了七十岁，这走路锻炼可千万别瞎凑热闹，得讲究个“量体裁衣”。关于这步行的时长，其实真没啥死板的“标准答案”，关键得看自家老人的身体底子和运动能力。

给大伙一个大概的参考数：每天走个一两回，每次溜达个20到30分钟，凑够了半小时到一小时，这就算是比较合适的运动量了。这强度既能活动开筋骨，又不至于把身子累垮。

当然了，得分情况看。要是老爷子、老太太平时就有运动习惯，身子骨硬朗，没啥毛病，那每次走上30到40分钟，完全没问题。但要是平时不动弹，或者身体有点虚、带点慢性病，那咱就得悠着点。起步千万别贪多，先从10到15分钟试着来，等身体适应了，再慢慢加到20分钟、半小时，循序渐进才安全。

除了走多久，啥时候走也很有门道。早饭后一小时，或者晚饭后一两个钟头，都是散步的“黄金期”。这时候肚里的食儿消化得差不多了，血糖也稳当。千万记着：别饿着肚子硬撑，也别刚吃饱就立马去走，空腹和饱腹都容易出岔子，伤身又受罪。

最后还得唠叨一句，走路的时候得“学会听话”。要是走着走着觉得头晕、心慌、胸口闷，或者喘不上气，那就是身体在拉警报了！必须立马停下来，找地儿歇会儿。要是缓半天还不好，千万别硬扛，赶紧去医院看看。总之，七十岁养生，不攀比、不逞强，稳稳当当才是福。