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张大爷今年72岁，住在北方小城的老旧居民楼里。

前些天一场冷空气突袭，他像往年一样没怎么添衣，夜里还开着窗通风，结果第二天一早，家人发现他倒在了卫生间——心梗突发，送医抢救，虽保住性命，却落下后遗症。

“每年立冬后，是老年人心脑血管疾病高发的季节。”

协和医院心内科李医生坦言：“尤其65岁以上人群，如果不注意保暖与生活规律，寒冷就可能成为压垮身体的‘最后一根稻草’。”

为什么冬天如此“致命”？我们又该如何度过这个“生死关”？今天是立冬，医生提醒：牢记这4点，关键时刻或能保命！

寒冷，到底有多危险？

很多人以为冷只是“不舒服”，却忽视了它对身体的隐性杀伤。

冷空气刺激会导致血管急剧收缩、血压飙升。在冬季，气温每降低1℃，心肌梗死的发病风险便会攀升2%。

《新英格兰医学杂志》一项研究指出，老年人冬季猝死率比夏季高41%，主要集中在清晨和夜间——这两个时间段，室内温度低，血压波动剧烈，极易诱发心脑血管事件。

寒冷还会降低免疫力，让病毒更“嚣张”。低温会抑制呼吸道粘膜的防御功能，使流感、支原体、冠状病毒等更容易入侵。

每年冬春季，都是老年人肺炎住院高峰期。国家卫健委数据显示，65岁以上老年人肺炎住院率冬季提升至全年均值的2.3倍。

此外，寒冷天气影响睡眠质量、加剧抑郁情绪，也容易诱发焦虑、孤独、失眠等心理问题。生理、免疫、心理多重夹击，寒冬无疑成为老年人一年中最脆弱的阶段。

坚持记住这4件事，或能护你安然过冬

很多突发疾病，其实并非毫无征兆。立冬过后，把握4个关键点，也许能帮家中老人“闯过冬天这关”。

第一，保暖不止穿衣，重点是“护这3处”

很多老人“冻惯了”，不爱穿秋裤、围围巾。其实，保暖的关键是头、颈、足。

• 头部受寒会引发脑血管收缩，增加中风风险。外出务必戴帽子。
• 颈部是大动脉集中区域，围巾不仅保暖，还能减少冷风诱发的支气管炎。
• 足部保暖关系到全身循环，建议选择棉质袜+保暖鞋，避免赤脚接触地面。

第二，起夜防寒+厕所保温，避免“猝死陷阱”

冬季老人夜间起夜频繁，骤然接触冷空气极易引发心脑血管意外。

• 卧室、卫生间应装上小型暖风设备，保持室温不低于18℃。
• 起夜前穿好棉衣棉拖，避免热被窝→冷空气的骤变。
• 如有高血压、心脏病史者，早起前建议在被窝里活动5分钟再坐起。

第三，饮食不过凉，养脾护阳是核心

立冬之后，气温骤降，人体阳气潜藏，应以温补为主。

• 早餐可选择温热食物，如红枣小米粥、羊肉汤等，忌冷饮、生冷水果。
• 增加蛋白质摄入，如鸡蛋、豆腐、瘦肉，有助于增强体质。
• 多摄入黑色食物（如黑豆、黑芝麻），中医认为“冬养肾”，此类食物正好助力。

第四，适当运动不能停，户外建议在这段时间

冬天阳光好时，适当运动可提升免疫力、改善血压。

• 建议选择上午9点到下午3点外出，避开清晨低温。
• 动作以缓和为主，如太极、慢走，每次20-30分钟即可。
• 室内也可做广播操、拉伸操，保持身体活力。

牢记4点，改善生活质量，预防胜于治疗

很多人担心冬天出事，其实问题常源于忽视和麻痹。

“不是天气太冷，是你太大意。”医生坦言，若能把握立冬后关键阶段——做好保暖、规律作息、注意饮食、科学运动，大部分冬季猝死、感染、慢病加重，是可以有效预防的。

健康，其实就在每天的小事中。从今天开始，别等感冒发烧了才穿秋裤，别等头晕胸闷了才查心电图。

照顾好家中老人，从温度计、保温杯、热水袋这些小物件开始，也是一种深藏于生活的“护命之道”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中华医学会老年医学分会共识：中老年人冬季健康管理指南》
3.《新英格兰医学杂志：冬季气温变化对老年心血管风险影响研究》
4.《国家卫健委2023年冬季健康监测简报》
5.《北京协和医院健康大讲堂：如何科学防寒保命》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》