【福利礼包赠送中】每天将在收藏、点赞并评论留言的读者中抽出幸运中奖者，欢迎大家参与活动！

“爸，我给你网购的那种补脑茶你喝了没？他们都说对记性有用，我就想着你能多记点。”这句话是在一位三十出头的白领回老家时说出来的。

他走路有些快，身上还带着城市里的焦虑节奏。

桌上那袋没拆封的茶袋，已经被阳光晒得有点发黄。

这类所谓的补脑茶，最近几年在中老年人群中非常流行。

包装上写着“提高记忆”“延缓脑衰退”，成分往往包括益智仁、枸杞、何首乌、石菖蒲、莲子芯、绿茶、决明子、桑叶、罗布麻叶、杜仲等。

有的厂家甚至再往里加人参、刺五加、黄精等，声称“多种中药合成、补脑护脑”，还特意标注“中老年专用”。

一些人喝了觉得精力好像充沛了一些，就更依赖上了，开始长期饮用，甚至替代了日常饮水。

问题出在这里。

脑子这东西，不是靠“补”能变强的，更不是喝点什么就能记住更多内容。

一个不被说破的事实是——长期频繁摄入某些“提神类”或“安神类”的草本成分，非但没帮上记忆，还可能干扰中枢神经正常工作机制，甚至加速认知退化的过程。

补脑茶的概念本身就是个混乱的集合，它混淆了“提神”“安眠”“清热”“健脑”这几种完全不同的作用路径，却从不说清楚配比逻辑。

这种模糊不清的产品，在神经系统这么复杂的系统里操作，就像闭着眼在微电路板上焊接，很容易出错。

以最常见的几种成分来说，何首乌被反复拿出来当作“补脑护肝”的代表。

它确实含有二苯乙烯苷类、多酚类、有机酸，但这些成分对肝脏代谢酶有抑制作用，久用有一定几率诱发药物性肝损伤。

国家药监部门已经对该成分发布过多次风险提示。

而肝功能下降反过来会降低神经系统的解毒效率，血液中的代谢废物容易堆积，引起脑雾、注意力下降、精神不振等表现。

这些症状在人群中常常被误认为是“记忆差了”，从而导致进一步加大“补脑”剂量，形成恶性循环。

再看石菖蒲，这种成分常被宣称能“开窍醒神”。

它确实在某些传统处方中用于改善轻度痴呆症状。

但前提是剂量精准、周期受控。

而补脑茶中石菖蒲的添加量完全无法确定，存在“草药滥用”的隐性问题。

多项实验显示，长期口服石菖蒲提取物可能干扰乙酰胆碱酯酶活性，这种酶是调节大脑神经传递物质的关键，活性过高或过低都会影响认知功能，记忆力反而出现不稳定表现。

人在主观上可能“觉得清醒”，但实际上注意力持续时间变短，信息处理速度下降。

这是一种很危险的认知错觉，特别是在中老年人中极易被忽略。

补脑茶里的另一个“常客”是决明子，这种成分属于润肠降压类中药，它确实含有大黄酚、决明酮等物质，具有一定的降脂、降压作用，但同时也是泻下药。

长期服用可能导致肠道蠕动功能依赖，电解质紊乱，特别是钾的流失。

一旦血钾浓度长期偏低，肌肉无力、疲乏、脑供血效率下降，很快就会出现短期记忆变差、反应迟钝等问题。

有些人误以为是年纪到了“正常变慢”，但实际上是电解质失衡带来的神经传导障碍。

没有基础医学知识的人很难把两者联系起来，更不容易意识到是补脑茶惹的祸。

记忆力这件事，不是靠“提高”来达成的，而是靠“维持”才能稳定。

人们太容易相信“功能提升”，却忽略了大脑本身的节律性和敏感性。

像莲子芯、桑叶、罗布麻这些被称为“清心安神”的成分，看似对情绪有好处，但都含有或强或弱的GABA样物质，对神经系统有抑制作用，类似于轻度镇静剂。

偶尔喝能睡得稳，长期喝反而让大脑皮层反应变慢。

睡觉确实变香了，但白天的精神状态越来越差、专注力丧失的情况更频繁。

尤其是在记忆任务增加、思考时间变长的时候，脑子的“响应速度”跟不上现实节奏，这是一个慢性反应过程，往往被归为“老了”“退化了”，其实是人为干预后的反跳反应。

喝这些补脑茶的人群，往往还有一个共同特征——本身就对记忆力下降有焦虑。

这种焦虑反而干扰了认知过程。

多个研究早已证实，记忆测试中的表现与情绪状态紧密相关。

美国加州大学的一项研究表明，在焦虑状态下进行记忆任务，识别准确率下降了17%，回忆延迟时间拉长了1.9秒。

这意味着，一部分“记不住”的表现，其实并不是脑子差了，而是神经系统被情绪牵制，处理信号的速度变慢。

而喝茶的“仪式感”，短期内可能会带来舒缓焦虑的作用，但长期依赖之后，焦虑并未减少，反而会对身体产生被动强化——不喝不安心，越喝越疲倦。

这个领域里一个被严重低估的问题，是混用。

很多人不只喝一种补脑茶，还叠加保健品、安神口服液、各种号称“脑营养”的软胶囊。

成分之间交叉、作用路径重叠，会增加肝肾代谢负担，还可能在中枢神经层面形成微弱却持续的“干扰波”。

这种干扰在年轻人身上可能几天内就被代谢掉，但在中老年人群体中，由于解毒通道效率下降，这些物质会缓慢堆积，影响神经可塑性，降低学习效率。

这也是为啥一些原本头脑灵活的人，在开始长期喝某些补脑茶一年之后，变得反应迟缓、不愿表达，甚至丧失主动记忆整理能力。

真正有长期数据支撑的是生活方式调整。

在一项追踪13年的观察研究中，日本京都大学分析了12500名中老年人群的生活习惯与记忆能力的变化，结果显示：每天睡眠质量稳定、平均饮水量达1.5升、早晨光照超过30分钟、每日走路超4000步的人群，其认知评分在70岁后下降幅度低于平均值26%。

而这些变量里，没有一项是靠“补”得来的，全是靠结构性节律维持的。

记忆力不是靠额外输入改善的，而是靠输入过程的清晰性、规律性、自主性来维系的。

记忆能力的稳定，更依赖大脑的代谢洁净度，而不是刺激强度。

很多人在面对记忆下降时，都选择“加法”。

其实，大脑更需要的是“减法”。

去掉刺激、去掉多余干扰物、去掉错误节奏，才是恢复神经功能的第一步。

认知力不是靠“补脑”饮品驱动的，而是靠清洁、轻负、高效、单一的神经通路完成的。

补脑茶的问题，在于它让人误以为“补”是一种主动修复，其实是被动的干扰。

这种干扰在短期内看不出来，但长期作用后，记忆系统的整体响应曲线会发生变化，从线性变成波动式，记忆能力反而更容易陷入不稳定。

那就要问一句：既然大脑不适合被补，那大脑的“清洁”到底靠什么来维持，普通人有没有简单方法能长期使用？

答案其实早就有了。

神经科学中提出的“突触修剪”理论提供了一个方向。

人在深度睡眠时，大脑会主动清除白天形成的无用连接，留下关键路径。

而这个过程需要两个条件——高质量的连续性睡眠，和白天有节奏的专注刺激。

简单来说，白天每次集中注意力超过25分钟的行为，能强化突触；

而夜间不被打断的睡眠，能把低效连接剪掉。

这是自然优化机制，不需要任何额外成分干预。

实践上，可以通过“定时冥想+固定作息+晚间少饮水”的组合来实现这种“脑内自清洁”流程。

关键不是让脑子更强，而是让它自己维持清洁和节奏。

补脑的幻想，往往阻止了这些自然机制的启动。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]容小翔.补脑益智的膏、茶、酒效方[J].农村百事通,2000