研究发现：每天刷手机超5小时的老人，大脑老得比同龄人快4倍

一项最新研究提示，老年人若每日使用手机超过5小时，其大脑衰老速度可能是同龄人的4倍。

不少中老年人将智能手机作为获取信息、社交娱乐的主要工具，却忽视了长时间使用带来的潜在健康风险。

大脑作为人体最复杂的器官之一，其老化不仅影响记忆力，还关联情绪、睡眠、认知等多方面功能，值得我们高度重视。

过度依赖手机与大脑功能下降之间的关联，正在被越来越多的科学研究所证实。尤其在老年群体中，大脑可塑性与修复能力逐渐减弱，长时间的静态行为、信息过载、睡眠剥夺及社交隔离等问题，将加速神经元功能退化。

手机使用过度背后的健康隐患

在门诊接诊中，我们常遇到老年患者主诉“记忆力下降”“反应变慢”“睡眠质量差”“头脑发昏”，而深入询问后发现，许多人日常刷短视频、看新闻、聊天等手机使用时间超过5小时。

这种持续的、碎片化的信息刺激，会让大脑处于一个高度兴奋又无法整合的状态，反而削弱了专注力与深度思考能力。

大脑需要适度的刺激来维持活跃，但刺激过度会造成“疲劳性抑制”，即神经元兴奋过度后进入防御性“关闭”状态。

这种现象在老年人中尤为突出，因为随着年龄增长，神经递质合成能力下降，大脑对信息的处理速度和恢复能力均不如年轻人。长时间刷手机不仅不能“锻炼”大脑，反而可能加剧退化。

更令人担忧的是，手机使用往往伴随着长时间静坐、光线刺激、作息紊乱等问题。这些因素与认知功能障碍、心血管健康和代谢疾病密切相关。部分研究指出，过度使用手机的老年人，患轻度认知障碍甚至阿尔茨海默病的风险显著高于同龄人。

大脑老化的表现和识别要点

大脑老化并非一夜之间发生，而是一个渐进的过程。早期通常表现为短时记忆减退，如刚说过的话转身就忘、物品常找不到等。中期可能出现语言组织能力下降、反应变慢、理解困难等现象，逐渐影响到日常社交和生活自理能力。

部分老年患者还会出现情绪波动明显、睡眠障碍、对新事物缺乏兴趣等“非典型”表现，常被误认为是“正常老化”。若出现这些信号，应尽早进行认知筛查，以便及时干预。

一些家属对老年人的症状存在误解，常以为“年纪大了就这样”，忽视了潜在的病理过程。临床中，我们发现不少老年认知障碍患者是在家属长期忽视下病情逐渐加重，错失了最佳干预时机。

为什么刷手机会加速大脑衰老？

刷手机看似是“动脑”行为，实则是一种低质量的认知活动。短视频、新闻推送、即时聊天等信息形式往往极度碎片化，缺乏逻辑与深度，无法真正调动大脑建立长时记忆或逻辑思维。长期沉浸其中，大脑的执行功能和工作记忆能力将逐渐退化。

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响睡眠质量。睡眠是大脑清除代谢废物的重要时段，睡眠不足会导致有害蛋白质（如β-淀粉样蛋白）的积聚，与阿尔茨海默病有密切关联。

从社会心理层面看，过度使用手机可能减少线下交流，导致社交隔离，进一步加重焦虑、抑郁等负面情绪。这些情绪问题反过来又会影响脑功能，形成恶性循环。

科学用机，从改变习惯开始

并非所有的手机使用都是有害的，关键在于使用方式与时间控制。老年人完全不接触手机并不可取，适度使用、合理安排才是关键。建议将每日使用时间控制在2小时以内，尽量避免睡前刷屏，避免在昏暗环境中长时间盯屏。

在使用内容上，应优先选择认知训练类应用、健康知识学习、视频通话等有益交流方式，减少机械滑动或沉浸式短视频浏览。通过计划性地使用手机，可避免大脑被动接受信息，提升信息处理质量。

同时，应增加与现实生活的互动，如参与社区活动、阅读纸质书刊、下棋、种花、散步等，这些行为能有效刺激大脑多个区域协同运作，有助于延缓神经退行性变化的发生。

合理生活方式是“护脑”关键

除了控制手机使用，日常生活中还有许多可行措施帮助维持大脑健康。首先是均衡饮食，以蔬菜、水果、全谷类、坚果、深海鱼类为主，限制高糖高脂食品的摄入，有助于保护脑血管功能。

其次是保持规律作息与充足睡眠，成年人每日应保证7小时以上高质量睡眠。充足睡眠有助于大脑自我修复，清除代谢产物，维持认知功能。

坚持适度运动也十分关键。如快走、太极、广场舞等低强度有氧运动，不仅增强体质，还能促进脑部血流，提高神经活性。研究显示，每周150分钟中等强度运动可有效降低老年痴呆风险。

良好的心理状态对大脑健康同样重要。保持积极心态、减少焦虑、充分社交，是预防认知退化的重要保障。家属也应多与老人沟通，鼓励其参与家庭决策，避免其陷入无价值感与孤独感。

不可忽视的认知误区

在临床实践中，我们发现不少人对大脑健康存在一些误区。认为玩手机可以“动脑”“防痴呆”；或者将记忆力下降等早期症状归为“自然老化”；还有人盲目相信某些保健品或“补脑食品”具有神奇功效，这些都是需要澄清的。

认知功能的维持靠的是日积月累的生活方式管理，而非一时的刺激或某种食品的摄入。没有任何一种食物或保健品可以逆转大脑老化，科学的生活习惯才是最有效的“护脑药”。

同样重要的是，公众应提高警惕，学会主动识别信息来源。网络上关于“延缓大脑老化”的说法五花八门，很多缺乏科学依据。在获取健康信息时，建议优先选择来自权威机构、专业医生或主流医疗渠道的内容。

用正确行为为大脑“减负”

大脑老化不可避免，但速度可以人为调控。通过减少无效手机使用、增加现实中的互动与活动、改善不良生活习惯，我们有机会让大脑保持更久的活力。科技进步是工具，不是替代生活的全部。对老年人而言，最好的“护脑方案”不是躲避技术，而是学会与之“共处”。

我们建议家属与社会多给予老年人支持与引导，帮助他们建立合理的用机习惯，拓展线下交流渠道，营造积极的生活环境。才能真正从根本上延缓大脑老化，提高晚年生活质量。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

[1] 任卓琳. 心理健康视角下长治市老年人智能手机用户数字融入研究[D]. 四川:西华师范大学,2024.

[2] 刘涵. 老年人数字沉迷行为影响因素研究[D]. 湖北:华中师范大学,2024.