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“医生，我天天喝骨头汤补钙，怎么膝盖还是疼？”“邻居推荐的药酒，我喝了关节反而肿痛加重！”每年入冬，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科罗海恩主任的门诊中，常遇到因盲目进补导致关节问题加重的患者。

骨伤三科团队提醒，冬季是养护关节的好时机。中医讲究“因人而异”，不同体质的人，进补方法各不相同。

一、辨清体质：三类常见关节问题体质

1. 阳虚寒凝型（怕冷型）

典型表现：关节冷痛，遇寒加重，手脚冰凉，喜暖畏寒。

中医理解：肾阳不足，如同体内“炉火”不旺，难以温煦关节。

2. 瘀血阻络型（刺痛型）

典型表现：关节刺痛，位置固定，夜间加重，可能有外伤史。

中医理解：瘀血阻滞经络，好比河道淤堵，气血运行不畅。

3. 湿热痹阻型（肿痛型）

典型表现：关节红肿热痛，沉重乏力，雨天加重。

中医理解：湿热之邪滞留关节，类似暑天闷热，令人不适。

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二、量身定制：三种体质的进补方案

方案一：阳虚寒凝型——温阳散寒

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食疗推荐：

当归生姜羊肉汤（源自医圣张仲景经典方）、杜仲牛膝猪骨汤。日常烹饪可加入肉桂、花椒调味。

养生要点：

① 艾灸关元穴、肾俞穴，每日15分钟；

② 正午晒背20分钟，补充阳气；

③ 睡前热水泡脚，水温40℃为宜。

方案二：瘀血阻络型——活血化瘀

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食疗推荐：

田七丹参炖鸡汤、山楂红糖水，多吃黑木耳、洋葱。

养生要点：

① 按揉血海穴、三阴交穴；

② 练习太极拳、八段锦；

③ 避免久坐，每小时活动5分钟。

方案三：湿热痹阻型——清热利湿

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食疗推荐：

土茯苓薏米鲫鱼汤、绿豆冬瓜汤，多吃黄瓜、芹菜。

严格忌口：辛辣、油炸、酒类。

养生要点：

① 按压阴陵泉、丰隆穴；

② 保持居住环境干燥；

③ 出汗后及时擦干。

三、专家纠偏：冬季进补三大误区

误区一：喝骨头汤能补钙

实际上，骨头汤含钙量极少，反而富含脂肪和嘌呤。补钙建议选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。

误区二：药酒人人适宜

药酒并非人人适用，湿热体质者饮用可能加重症状。建议先咨询医生，辨证使用。

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误区三：越贵的补品越好

海参、阿胶等并不适合湿热体质。选择补品关键在于适合自身，切勿盲目跟风。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤科专家苏新平教授提醒：冬季是关节疾病的“窗口期”，正确进补能预防旧病复发，错误进补反而加重病情。

养护关节要遵循“动静结合”原则，注意保暖、适度运动，可以在阳光充足时散步30分钟，或练习太极拳等柔和运动。冬季不能盲目进补，要根据自身体质选择适合的养护方案。如果分不清自己的体质，或关节疼痛持续不缓解，建议咨询专科医生，提供个性化的诊疗方案。

建议大家在进补前先咨询专业医生，辨清体质再调理。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科（关节外科） 张道伟

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（编辑ZS）