秋季养生重顺应 做好“五维防护”健康度秋

全媒体记者 郭建钢 张雨琦 朱雨

金秋时节，天高气爽，气候逐渐转凉干燥，人体容易出现季节性不适。驻马店第一人民医院肿瘤放疗科主任刘洪波在接受记者采访时，结合多年临床经验，为市民总结出一套科学实用的秋季养生方案。他强调，秋季养生重在"顺应天时、固护元气"，建议从饮食调理、起居调摄、运动保健、情志调养和疾病预防五个方面入手，帮助身体积蓄能量，安然度过秋冬季节。

刘洪波主任说，秋季养生首要遵循两大原则：一是顺应季节特性进行收敛，二是重点做好防燥工作，同时避免受凉。“秋季阳气渐收、阴气渐长，人体新陈代谢也随之放缓，此时需配合自然规律调整生活习惯，才能减少疾病侵扰。”

在饮食调理方面，刘洪波建议以“润燥”为核心，“少吃辛辣刺激食物，适当增加酸味食材”。他举例说明，秋梨、葡萄、山楂等当季水果不仅能滋润肺部、帮助肺气收敛，还能开胃助消化，是秋季饮食的理想选择。

起居上，“早睡养神、注意保暖”是关键。刘洪波解释，秋季宜早睡以顺应阴精的收藏，同时早晚温差加大，需及时增添衣物，尤其注意腹部、背部保暖，避免阳气受损。

运动选择上，应摒弃剧烈方式，转而采用散步、打太极、八段锦等温和运动。“过度出汗会耗伤阳气和津液，与秋季‘收敛’的养生理念相悖，温和运动更能调和气血、增强体质。”

此外，刘洪波特别提醒要关注情志调节，避免陷入“悲秋”情绪。“秋季万物萧条易让人产生低落感，建议多到户外走走，接触自然、与人交流，保持心情舒畅，这对提升免疫力同样重要。”

针对秋季高发的呼吸道疾病，刘洪波给出了具体防护建议：可煮制润肺养生茶调理，饮食上忌虾蟹等发物，外出时佩戴口罩，减少冷空气和污染物对呼吸道的刺激，从细节处筑牢健康防线。（编辑 詹云清）