睡够8小时为啥还疲惫？掌握这几招，轻松拥有高质量睡眠→

明明睡够了8小时

为何白天依然疲惫不堪？

一天到底睡多久更好？

怎样才算高质量睡眠？

往下看，一文了解↓

不同年龄有“最佳睡眠时长” 看看你每天需要睡多久

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。

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提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。根据全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：

• 0~3月龄婴儿每天需要13~18小时；

• 4~11月龄婴儿每天需要12~16小时；

• 1~2岁幼儿每天需要11~14小时；

• 学龄前儿童每天需要10~13小时；

• 中小学生每天需要8~10小时；

• 成年人每天需要7~8小时；

• 老年人每天需要6~7小时。

总体来看，婴幼儿所需睡眠时间最长，随着年龄增长，所需睡眠时间逐渐减短，一直到成年之后，才慢慢趋于稳定。

睡够8小时为啥还疲惫？ 这2个时间点很重要！

睡眠时间不够，可能会导致反应迟钝、情绪不稳、免疫力降低。那么，普通人一晚必须睡8小时才算够吗？同样的睡眠时长，为啥有人神采奕奕，有人却哈欠连天？

专家表示，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。睡觉也讲究“天人合一”，该睡的时候睡，而且要睡子午觉。

• 子时：夜里11点到凌晨1点

• 午时：中午11点到下午1点

怎样才算睡了个好觉？良好睡眠质量通常有3个标准：