清晨五六点钟，很多老年人已经习惯早早起床，打开窗户呼吸新鲜空气，或者是直接去楼下走两圈。看上去这是健康的好习惯，然而医学研究提示，清晨这个时间段，其实是心脑血管疾病高发的关键时段。

动脉硬化本身并不是突然形成的，它是长期饮食、作息、血压波动、血脂异常等综合因素作用的结果。

但一旦动脉血管壁变硬变厚，清晨这个特殊的时间节点，反而更容易成为危险的触发点。

很多人不理解为什么，殊不知清晨体内的生理特点和外部环境共同叠加，让血管负担明显加重。

首先要说的是，早晨刚醒来时，人体的交感神经兴奋性会突然增强。

这种情况下，血压往往会在短时间内迅速升高。

有统计显示，早晨6点到10点，是血压最容易出现明显波动的时段，这也是心梗、脑梗发作的高峰期。

动脉硬化的人，血管弹性已经下降，当血压突然升高，就很容易出现血管内斑块破裂。

斑块一旦破裂，血小板马上聚集形成血栓，就可能堵住脑血管或者心脏血管。

因此，早起之后不要立刻从床上坐起来，给血管一个缓冲的机会很重要。

很多医生都强调，老年人醒来后最好先平躺几分钟，活动一下四肢，再慢慢起身，避免直立性低血压或者血压波动过大。

其次，晨起时的血液黏稠度往往比白天更高。

因为一整夜没有补充水分，体液相对缺乏，血液会变得粘滞。

动脉硬化的人，本来血管就狭窄，如果血液又比较稠，就更容易形成血栓。

有研究数据表明，缺乏水分的状态下，血液粘度可以增加10%—20%，对动脉硬化的患者来说，这就是不小的隐患。

所以医生常常建议，起床之后不要着急吃早餐，先喝半杯温开水，哪怕是100毫升，也能让血液循环顺畅一些，降低清晨血栓形成的风险。

殊不知，很多人觉得喝水是小事，反而坚持喝茶、咖啡，但这类饮品利尿，反而容易加剧体液流失。

再者，清晨温度变化也是一个容易忽视的因素。

尤其是在秋冬季，早晚温差大，刚起床时如果骤然接触冷空气，会刺激血管收缩，让血压进一步升高。

对动脉硬化患者来说，这是双重打击。

一方面血管壁本来僵硬不易扩张，另一方面突然收缩会让血流受阻。

统计显示，冬季清晨的心梗和脑卒中发病率，比夏季高出近三成，就是因为寒冷导致血管痉挛和血压升高。

因此，医生常常提醒老年人，早晨起床后先在室内活动几分钟，披件衣服再出门，尤其是风大的天气更要小心。

总的来说，动脉硬化和早晨的关系，更多是因为这一时间点，人体自身的生理变化和外部环境叠加在一起，增加了并发症的风险。

很多老年人觉得自己每天晨练很规律，其实如果忽视细节，反而可能让风险更高。

在笔者看来，养生并不是单纯坚持早起锻炼，而是要结合身体状况做调整。

尤其是已经有高血压、高血脂或糖尿病的人群，更要注意清晨的细节管理。

例如，饮食方面，如果动脉硬化已经比较明显，晚餐就不要太油腻，避免夜间血脂升高。

夜里血脂高，第二天早晨血液就更粘稠，这是双重的风险。

同时，晚饭后适度活动有助于血液循环，也能减少清晨的不适。

除此之外，规律作息也很重要，熬夜会让交感神经持续兴奋，早晨的血压波动更剧烈。

长期如此，对血管就是慢性伤害。

有些人会问，既然早晨风险大，那是不是应该晚点起床？其实并不是。

关键不在起床的时间点，而在起床的方式和习惯。

保持规律作息，避免突然的血压波动，才是重点。

总而言之，老年人要学会和自己的身体“和解”，不是简单模仿别人所谓的健康习惯，而是要针对自身情况，调整合适的方式。

数据上也有明确的提示。

国内一项针对高血压老年人的追踪研究发现，清晨血压升高的人群，心脑血管事件的发生率比全天血压平稳的人高出近40%。

这说明清晨管理血压的重要性不容忽视。

换句话说，谁能把握住早晨这个关键节点，谁就更可能减少动脉硬化并发症的风险。

因此，起床别急、补水要及时、保暖要注意，这三点看似简单，却往往决定了动脉硬化患者的风险高低。

在笔者看来，健康是细节的积累，尤其是清晨这一刻，更需要多一些留意和耐心。

毕竟，血管一旦出事，后果往往不可逆，与其事后懊悔，不如在平时多留点心。

总的来说，老年人晨起时的小心思，其实就是保护血管的大智慧。

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参考资料

[1]方留民.“夜猫子”更易患动脉硬化[J].家庭医学,2024