衡阳专家提醒：做好这十件关键事全年与健康紧密相拥

时光匆匆，步入2026年，健康依旧是我们生活里不可忽视的核心主题。在全新的一年，无需因季节流转而频繁调整健康策略，衡阳市第一人民医院全科医学科主任、主任医师汪玉辉送出健康锦囊——做好这十件关键之事，能让我们全年与健康紧密相拥。

它们无关季节更替，是贯穿四季的健康法宝。从日常饮食的均衡搭配，到每日充足水分的滋养；从适度运动带来的活力，到规律作息赋予的充沛精力；从注重卫生预防疾病，到管理压力保持乐观心态；从定期体检及时就医，到戒烟限酒远离不良习惯；从合理用眼保护视力，到培养兴趣丰富生活。每一件事都看似平常，却蕴含着巨大的健康能量。

■衡阳晚报全媒体记者王青 邓定蓉

均衡饮食 多样摄入

均衡饮食是健康的基石。无论春夏秋冬，都应确保每日摄入的食物种类丰富多样，涵盖谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类、奶类等各大类。谷类提供碳水化合物，为身体活动提供能量；蔬菜和水果富含维生素、矿物质与膳食纤维，有助于增强免疫力、促进肠道蠕动；肉类、豆类和奶类则是优质蛋白质的重要来源，对维持身体正常生理功能、修复组织损伤至关重要。

例如，早餐可以选择一个玉米搭配一杯牛奶、一个鸡蛋和一份新鲜水果；午餐和晚餐保证有适量的主食、丰富的蔬菜以及瘦肉或豆制品。避免长期偏食或挑食，防止因营养不均衡而引发各种健康问题。

充足饮水 维持代谢

水是生命之源，参与身体几乎所有的生理过程。保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢、调节体温、运输营养物质和排泄废物。无论何时，都应养成定时饮水的习惯，不要等到口渴了才想起喝水。

一般来说，成年人每天至少饮用1500—2000毫升的水。可以选择白开水、淡茶水等健康饮品，尽量减少含糖饮料和酒精的摄入。在运动、高温环境或身体不适时，需适当增加饮水量，以补充因出汗等原因流失的水分。

适度运动 增强体质

运动是保持身体健康的有效方式，不受季节限制。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以选择75分钟的高强度有氧运动，如跳绳、有氧操等。此外，还应结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和骨骼密度。

运动不仅能提高心肺功能、增强免疫力，还能改善心情、缓解压力。可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动项目，并坚持长期进行。运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。

规律作息 充足睡眠

良好的作息习惯对身体健康至关重要。规律的作息有助于调整生物钟，使身体各器官能够按照正常的节奏运转。每天应保证7—8小时的充足睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。

睡眠不足会影响身体的免疫力、注意力和记忆力，长期睡眠不足还可能引发一系列慢性疾病。为了获得高质量的睡眠，睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，帮助身体更好地放松和入睡。

注意卫生 预防疾病

保持良好的个人卫生习惯是预防疾病的关键。无论何时，都要勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后等情况下。使用肥皂或洗手液，用流动水冲洗双手，揉搓时间不少于20秒。

此外，还要注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，定期更换牙刷。保持居住环境的清洁卫生，经常打扫房间、通风换气，定期清洗床上用品和衣物。避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可佩戴口罩做好防护。

管理压力 保持心态

在快节奏的现代生活中，压力无处不在。长期处于高压状态会对身体健康产生负面影响，如引发焦虑、抑郁、高血压、心脏病等疾病。因此，学会管理压力、保持积极乐观的心态非常重要。

可以通过多种方式缓解压力，如运动、冥想、瑜伽、听音乐、阅读等。找到适合自己的减压方法，并定期进行。当遇到压力和困难时，要学会正视问题，积极寻求解决办法，避免过度焦虑和担忧。与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和经历，也能获得情感上的支持和安慰。

定期体检 及时就医

定期体检是早期发现疾病、预防疾病恶化的重要手段。无论身体是否有不适症状，都应定期进行全面的体检，了解自己的身体状况。根据年龄、性别、家族病史等因素，选择适合自己的体检项目和频率。

如果在日常生活中出现身体不适或异常症状，如发热、咳嗽、疼痛、乏力等，应及时就医，不要拖延。早期诊断和治疗可以有效控制疾病的发展，提高治愈率。同时，要遵循医生的建议，按时服药、定期复查，积极配合治疗。

戒烟限酒 守护健康

吸烟和过量饮酒是对身体健康危害极大的不良习惯。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的风险；过量饮酒则会对肝脏、胃、心脏等器官造成损害，引发酒精性肝病、胃炎、心律失常等疾病。

为了身体健康，应尽量戒烟。如果一时难以戒掉，可以逐渐减少吸烟的数量，直至完全戒烟。对于饮酒，应遵循适量原则，男性每天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。避免空腹饮酒和酗酒，饮酒后不要驾车。

合理用眼 保护视力

随着电子设备的普及，人们用眼的时间越来越长，视力问题也日益普遍。为了保护视力，应注意合理用眼，避免长时间盯着电子屏幕。每隔一段时间应适当休息，眺望远方或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

保持正确的用眼姿势，眼睛与电子屏幕的距离应保持在50—70厘米左右，屏幕中心应略低于眼睛水平线。在光线充足的环境下使用电子设备，避免在过强或过暗的光线下用眼。此外，还可以多吃一些富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

培养兴趣 丰富生活

拥有丰富的兴趣爱好可以让生活更加充实和有意义，同时也有助于身心健康。可以根据自己的喜好选择一些兴趣活动，如绘画、舞蹈、书法、摄影、园艺、烹饪、登山等。

参与兴趣活动不仅可以放松身心、缓解压力，还能结交志同道合的朋友，拓展社交圈子。在追求兴趣的过程中，不断学习和进步，也能提升自己的自信心和成就感。让生活充满乐趣和活力，有助于保持良好的心态和健康的生活状态。

2026年，让我们坚定地做好这十件事，以健康为基石，构筑起幸福生活的坚固堡垒，在每一个平凡或不平凡的日子里，都能活力满满、身心愉悦，收获一整年的健康与美好！

专家介绍

汪玉辉，衡阳市第一人民医院全科医学科主任，主任医师，衡阳市老年医学专业委员会副主任委员，衡阳市全科医学专业委员会副主任委员。从事心血管内科疾病和老年性疾病的预防和诊治20余年，擅长高血压、冠心病、心力衰竭、糖尿病、血脂异常、老年性骨质疏松症等心脑血管及老年性疾病的诊治。（编辑：谢丹）

【来源：掌上衡阳】

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