62岁的王阿姨，总觉得这两年和老伴说话总要让对方“再说一遍”。

早上去菜市场买菜，商贩喊的特价她常常听漏，亲戚来串门聊天，有时大家都笑了，自己却满头雾水。

家人带她到医院检查，王阿姨有些慌：“是不是年纪大了，耳朵就要聋了？”医生在检查后反问道：“您平时注意这两件事吗？其实听力的问题并不一定完全不可逆。”

这个答案让王阿姨充满疑惑，日常该怎么做，真的对耳朵有效果吗？而医生叮嘱的两点建议，又有哪些科学依据？许多年过半百的朋友，都低估了“听力保养”对健康生活的影响。

其实，有调查发现，60岁以上人群听力障碍发生率已达31.3%，而不少中老年人因忽视保养，让听力问题悄然加重，进而影响社交、记忆甚至心理健康。

听力下降，真的无药可救？医生这么说

“上年纪耳朵背，是不治之症吗？”许多人习惯认为，听力减退就是自然衰老过程，根本无解。实际上，确有数据证明，人体每过十年，听力阈值平均升高5~10分贝，但并不是所有老年人都会严重听不见。

医学研究指出，应用适当干预手段，部分人听力可改善10-20%。联合国卫生组织也指出，三分之一的老年听力损失与日常不当习惯、慢性病、环境噪音有关，是可控风险。

那么，听力为什么会减退？内耳毛细胞受损、血管微循环差、糖尿病等慢病累及、长期暴露噪声，均是主因。

毛细胞类似感应“电流”的天线，一旦受损就很难完全再生，但通过血流改善和科学保健可一定程度“激活”残存功能。

美国哈佛大学研究表明，合理锻炼、饮食与规范控糖，可使耳部微循环改善，进而抑缓听力下降速度。医生反复强调：“大部分老人不是一下耳聋，而是‘磨出来的’，可做的事其实不少！”

长年忽视，耳朵会出现哪些变化？尤其要提防第2点

许多人觉得“听力下降影响不大”，其实不然。长期放任不管，不仅影响交流，更可能带来以下变化：

情绪与认知影响：有研究显示，听力障碍老年人患抑郁症风险提升65%，认知衰退风险高出29%。听不清导致社交退缩，孤独感加重。

影响平衡，易跌倒：中耳、内耳兼管人体平衡，听力差者跌倒风险提升40%。一旦摔伤，对老年人危害巨大。

与慢病互为因果：长期血压高、糖尿病控制差，微小血管损伤影响耳部供血，反过来耳聋推高焦虑和慢病管理难度。

诱发“幻听”：长期听不见，大脑皮层为“寻找声源”常易出现幻听、耳鸣等不适。

尤其是第二点，“影响平衡、易跌倒”经常被忽视。其实，轻度听损老人，发生意外的概率比正常人高很多。英国《柳叶刀》统计，因听力差致跌倒住院老人，年均增加17.2万例。所以，千万不能掉以轻心。

提醒！坚持做好这两件事，帮你守住“耳朵健康线”

既然外因可控，那日常到底该注意什么？医生给出的两条黄金建议，对改善晚年听力、延缓退化极为有效：

坚持适度锻炼，促进头部血流

规律慢走、八段锦、气功等轻缓运动，每天30分钟左右，有助耳部微循环和神经反应。哈佛医学院20年追踪显示，有运动习惯的人群，听力障碍风险降低28%。

做好耳部卫生，坚持科学用耳

耳道保持干燥、定期清洁（避免使用棉签深挖），防止细菌或真菌感染。外出注意防噪，厨房油烟或家用大功率电器工作时建议戴耳罩/耳塞，减少噪声暴露。此外，随身音频设备音量控制在最大60%，不连续超过60分钟，是国际推荐的护耳黄金法则。

当然，对于伴有心脑血管、糖尿病的中老年人，规范控糖、控压、定期服药，更是保护听力不可或缺的一环。

北京协和医院临床组数据显示，三项习惯同时坚持，3个月后受试者主观听力改善明显，日常沟通更加顺畅。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国听力健康白皮书》

《哈佛听力健康指南》

《中华耳鼻咽喉科杂志》

医学界《听力与跌倒风险最新循证综述》

糖尿病与老年人听力损伤综述. 《中华内分泌代谢杂志》