随着冬季的到来，气温骤降，寒冷天气给高血压患者带来了额外的健康挑战。

对于高血压患者来说，冬季的低温不仅可能导致血管收缩，增加血压波动，还可能加重心脑血管疾病的风险，甚至引发脑出血等严重并发症。

医生特别提醒，高血压患者在寒冷天气出门时，需要格外注意一些细节。

以下是五项高血压患者在冬季出门时必须牢记的注意事项，帮助他们在寒冷季节保护自己，减少发生突发健康问题的风险。

充分保暖，尤其护好头部和颈部。寒冷的天气会使血管收缩，导致血压波动，尤其对于高血压患者来说，这种波动可能加重心脏和大脑的负担。

医生建议，高血压患者在冬季出门时，务必做好保暖工作，尤其要保护好头部和颈部的温暖。

因为头部和颈部直接与大脑、心脏相连接，保持这些部位的温暖能够有效避免因低温引起的血管收缩，从而减少血压波动带来的风险。

在寒冷天气中，血管收缩会导致血液流动受阻，血压容易上升，增加脑血管破裂的风险。尤其是对于长期患有高血压的患者，寒冷的天气可能诱发脑出血等严重后果。

因此，戴帽子、围巾、领口和手套等物品，能够有效保护头部和颈部，减少因寒冷刺激引发的血压波动。特别是早晨和晚上气温较低时，外出前要确保穿着保暖衣物，防止温差过大引起的血压剧烈波动。

动作放缓，切忌匆忙急躁。在冬季，很多高血压患者可能会因为怕冷而急于外出，或者由于天气寒冷导致步伐匆忙。

然而，急躁和匆忙的动作可能会导致血压迅速升高，增加心脏负担，并可能引发心绞痛、脑出血等健康问题。

尤其是在天气寒冷的早晨，很多人的血压通常较高，因此，匆忙的动作可能会加剧血压波动，诱发突发疾病。

医生建议，高血压患者在出门时，应放慢动作，避免急躁的举动。可以提前做好准备工作，穿好衣物，戴好配饰后，慢慢起身，不要急于匆忙外出。

尤其是对于老年人来说，慢慢走出门，避免摔倒，也能够减少心血管负担。出门前先进行轻微的伸展运动，逐步适应外界环境的温差，避免一次性的大幅度动作，帮助身体逐渐适应寒冷天气。

第三点，避开清晨高危时段。高血压患者尤其需要注意的是，清晨是一天中血压波动最剧烈的时段。

研究表明，清晨起床后的一个小时内，血压通常是全天最高的，尤其对于高血压患者而言，早晨的血压波动更为明显，这一时段也是心脑血管疾病高发的时刻。

寒冷的天气加上早晨的低温，会使得血管收缩，血压迅速升高，给心脏和脑血管带来额外压力。

因此，医生建议，高血压患者应尽量避免在清晨气温较低的时段外出，尤其是早晨6点到9点这个时段。在这个时段，外出时可能会出现血压急剧波动，增加心脑血管疾病的发生风险。

如果必须外出，可以等待太阳升起后气温略微回升，适当延后外出的时间。如果清晨有外出需求，可以考虑选择步行缓慢进行，避免剧烈运动。

此外，若清晨血压过高，出现头晕、心悸等不适症状时，应立即停止外出，尽量卧床休息。保持血压的平稳，避免急剧的波动是高血压患者冬季日常管理的重要一环。

第四点，身体不适，果断取消外出计划。冬季是许多疾病高发的季节，高血压患者的身体状况通常比平时更脆弱。

当出现身体不适，如感冒、咳嗽、头痛、乏力等症状时，高血压患者更应注意自己的身体反应。

感冒、发热等症状不仅会导致身体体温升高，还会引起免疫系统的反应，进而加剧血压波动，增加心脏负担。

如果高血压患者在出门前出现身体不适，特别是感冒、发热或严重疲劳时，应果断取消外出计划。生病时，体内的免疫反应会加剧血压的升高，心脏和血管的负担也会加大。

此时，外出不仅会加重身体的不适，还可能增加心脏病和脑卒中的风险。因此，在出现身体不适时，特别是发热、咳嗽等感冒症状时，最好待在家里休息，避免让身体承受额外的压力。

第五点，穿戴完毕，在门厅稍作适应。

冬季温差较大，从室内到室外的温差可能会导致身体的急剧反应，尤其对高血压患者而言，快速的温差变化会引起血管的急剧收缩或扩张，导致血压的不稳定。

因此，医生建议，高血压患者在穿戴好衣物后，可以在门厅稍作适应，给身体一点时间，逐渐适应外界环境的变化。

这一点尤其对老年人有着重要意义。老年人的血管弹性较差，温度急剧变化可能会导致血压波动过大，引发突发的心脑血管事件。

因此，出门前先在室内适应一会儿，慢慢适应外界的寒冷温度，再出门，可以有效减少血压波动的风险。

总的来说，冬季对高血压患者来说是一个充满挑战的季节，寒冷的天气加剧了血压波动和心脑血管疾病的风险。医生特别提醒，高血压患者在冬季外出时，必须做到以上几点。

通过这些简单而有效的措施，能够帮助高血压患者在寒冷的冬季更好地管理健康，减少突发健康问题的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21