肾衰死亡的人越来越多？医生劝告：天热宁可喝凉水，也别喝4种水

家住无锡的李阿姨，原本挺健康，也特讲究养生。入夏后，热得天天喊要解渴。她总觉得多喝点“健康水”没坏处。自打天热以来，每天不是养生茶泡一大壶，就是家里刚烧开的“新鲜水”趁热灌下几杯。偶尔逛个超市，还顺道买瓶各类功能饮料。“天太热，反正水分补得越多越安全！”李阿姨是这么觉得的。

可没想到不过三个月，夜里起夜变频繁，脸色一天比一天发黄，血压也莫名其妙往上涨。家人带她去医院一查，肾功能竟已经持续下降。医生一看她日常饮水习惯，一句话点醒：“你这种喝水法，肾脏吃不消，现在全国肾衰的人是越来越多，夏天还总有误区，你以为喝啥水都行吗？”

其实，不少人以为喝的多=保护肾，可一些“常喝水”正在悄悄毁掉你的肾。最近几年，我国确诊肾功能异常的人数已经逼近1.3亿，肾衰竭相关的死亡人数也在持续上升。《肾脏病学年鉴》明确提到：夏季肾功能受损者如饮水不慎，肾损伤恶化速度会成倍叠加。
这4种水，天再热都要避开，喝错就是慢慢把肾耗垮。到底是哪几种？你身边有人中招吗？

热天补水真管用？夏天盲目喝水比脱水还伤肾，肾专家的权威解析

不少人一到夏天就把“补水”当成健康头等大事。“渴了猛喝一大杯”“动不动就来杯功能饮料”“烫口的水才放心”。你也有类似习惯吗？

哈佛医学院肾脏疾病研究团队曾追踪1万多名高温地区居民5年，他们发现：
每天主要喝热水/高温水的人，肾功能受损风险高出30%以上
动不动就依赖功能饮料充当日常水的人，肾衰患病率增加41%

天气一热反复喝自来水（未经过滤/煮沸不充分）的家庭，尿蛋白阳性检出率是普通人的1.6倍

专家解释，这几种看似“普通”的喝水方式，实际大大加重了肾小球过滤和代谢的负担。肾就像一台“净水器”，一次性摄入大量高温或高渗饮品，或反复刺激肾脏代谢，极容易让慢性炎症积聚到不可逆。
有的人还养成“渴了才猛喝”，觉得憋一会再多喝才解渴。其实，短时大量补水很容易引起肾负荷猛增，出现肾小管损伤风险！
平时如果伴有频繁起夜、泡沫尿、下肢浮肿、莫名发黄、夜间乏力这些现象，警惕肾脏已经开始报警。

宁肯喝凉水，也别碰这4种水，夏天最伤肾，隐蔽指数超乎你想象

天热了，下面这4种水，再渴也要克制。有不少人早已中招还以为健康，等到“肾出问题”才明白后悔。

一、刚烧开的“烫水”
有些人认为，“最新鲜、最安全的水就是刚烧开的”。但肾脏专家提醒：超高温水会导致消化黏膜受损，且短时间内增加肾脏血流灌注压力，尤其是有肾病、高血压、糖尿病基础的人，反复烫水刺激，肾功能会“一年比一年差”。

二、反复烧开的水（老水）

不少家庭喜欢把水壶里的水反复加热。其实，老水中重金属残留和亚硝酸盐含量会间断性升高，长期饮用对肾的过滤细胞是极大的慢性伤害。大量流行病学资料显示，习惯喝老水的人尿蛋白阳性检测率超出正常人30%。

三、五花八门的功能饮料/含糖饮品
各种运动饮料、凉茶、甜味饮品、乳酸菌饮料成了不少家庭的“伪水源”。但医学大数据提示：功能饮料配方中高糖、高钠，以及各种添加剂，要肾脏24小时不停加班代谢。有研究显示：每周喝3次以上功能饮料的人群，慢性肾损伤风险翻倍。年轻人可能感觉不出来，但中老年人肾脏代谢能力本就下降，更要小心。

四、未经净化处理的自来水/井水
看似“纯净透明”，但很多地区自来水、井水重金属和微生物污染严重。短时间喝或许没大事，但长期饮用极易引发慢性肾病。《中国地方性饮水卫生状况调查》证实：慢性肾病发病率在高污染水源地带明显增高，患病人群比饮用净水的区域高出20%-50%。

除了这4类，类似“泡了各种花草药材的自制养生茶”“街头网红饮水机的直饮水”“存放过夜的开水”、路边不明水源，都属于风险名单，能不喝就不喝。

如何保护肾脏远离伤害？医生支招，夏天喝水这样做才靠谱

水喝得健康、肾才轻松。医生提醒，这3个细节，往往比补水的量更关键。

第一，优选安全水源

最建议选择正规桶装纯净水或经过正规过滤的自来水。喝本地自来水，务必烧开足量再饮用，不用反复加热。

第二，分多次、慢慢喝水
不等口渴才猛喝，每天定时、分批多次补水。建议把每日总量（通常1500~1800ml）分散在6-8次小量摄入，避免短时高负荷冲击肾脏。

第三，适口温度很重要

常温或微凉水更容易被身体接受，有肾病慢性基础的人群不建议喝高温、冰镇饮品，坚持喝温和的水。

第四，控制含糖饮品和功能水
饮品绝不能当水喝，尤其是糖分、添加剂复杂的各种网红饮料。偶尔解馋无妨，绝不能替代日常补水。

第五，做好基础疾病管理
对有糖尿病、高血压、痛风等慢病的人，每3~6月一定复查肾功能。饮水要少量多次细致管理，过量饮水反而加重肾负担。

健康的肾，是省出来、喝对出来的

不少人直到肾衰才想起“我以前是不是喝错水了”。其实，健康就在餐桌和水杯里。每一杯下肚的水，只要细节做好。

避免高温、反复、含糖、污染的“肾脏杀手水”

优先选择常温或微凉净水、分次慢饮

有肾脏基础病要控制各种功能饮料和饮水量

肾，受累不叫累，伤到无声无息。期待大家每天从“对的喝水”开始，守住肾的健康防线。肾脏好，人才真有底气轻松过盛夏。

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本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国肾脏病流行病学调查报告(2023)》

3. Annual Review of Nephrology, 2024, “Heat and Disease Progression in Chronic Kidney Disease”
4.《2024中国城乡居民饮水健康状况蓝皮书》
5. 哈佛大学公共卫生学院《夏季饮水与肾功能关系随访研究报告》
6.《肾脏病患者饮水行为及生活管理指南》