快收好！入秋健康防护实用指南来了！

10月14日，南昌市疾控中心（市卫健执法局）和南昌市气象局联合发布健康提示，本周两股冷空气将接踵而至，携带较强北风推动南昌气温呈现阶梯式下行，晴雨交替频繁且昼夜温差拉大，“一日换两季”的天气易增加疾病风险，尤其是心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节不适、秋燥综合征、肠道问题等疾病风险显著升高，市民需重点做好防护。

入秋之后如何防护才是科学的呢？专家建议穿衣有讲究，保暖抓重点。遵循“寒露不露脚”的古训，重点保护头颈、腰腹、脚部和关节四大部位。老人、小孩及体弱者可戴帽子、系围巾，早晚出门穿马甲或护膝。同时采用“洋葱穿衣法”，内层穿透气棉织品，中层加保暖衣物，外层选防风外套，方便根据昼夜温差随时增减，避免着凉或出汗后受风。此外，健康人群可适当保留薄衣物适应降温，适度“秋冻”，但阳虚体质、慢病患者及老人儿童不宜盲目“秋冻”，需及时添衣。

饮食方面，多吃百合、银耳、山药、梨等滋阴润燥食材，搭配芝麻、冬枣等应季食物，既能缓解秋燥，又能补充维生素C增强免疫力。推荐尝试莲子百合瘦肉粥、山药炖鸡汤等“清补”食谱。在“贴秋膘”时，避免盲目大鱼大肉。可选择鸭肉、鱼虾等优质蛋白，肥胖或脾胃虚弱者先吃山楂、白萝卜消食化积，再循序渐进进补。少吃西瓜等寒凉瓜果和辛辣燥热食物，避免加重秋燥或损伤脾胃。秋季凉爽，市民还可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免清晨低温时进行高强度锻炼。运动后及时擦干汗水、增添衣物，以防着凉。