提醒所有人：这3个日常习惯，正在悄悄伤肺，你中招了吗

无论是奔波在职场的上班族，还是居家生活的普通人，肺的健康都直接关系到整体身体状态，是不容忽视的重要器官。肺就像身体的 “换气扇”，负责吸入氧气、排出二氧化碳，维持全身的新陈代谢，一旦肺部功能受损，不仅会出现咳嗽、气短等不适，还会影响全身的氧气供应，对健康造成连锁影响。

肺，作为人体呼吸系统之核心，静居于胸腔之内，左右各一。其借由气管、支气管与外界相连通，堪称气体交换的关键要地，于人体呼吸机能的正常运转意义重大。其结构精巧细密，遍布着细微的肺泡。这些肺泡宛如繁星般的小气球，在持续的收缩与扩张间，有条不紊地完成着呼吸这一至关重要的动作。正因为肺直接与外界空气接触，空气中的污染物、病菌等都可能随之进入，加上日常一些不经意的习惯，很容易对其造成慢性损伤。保护肺部健康，不仅要远离明显的危害，更要警惕那些悄悄伤肺的日常习惯，提前做好防护。

长期忽视厨房油烟防护

做饭是很多人每天的日常，但厨房油烟的危害却常常被忽略。食用油加热到 100℃以上就会产生油烟，温度越高，产生的有害物质越多，其中包含了多种刺激性强、甚至有致癌风险的成分，还有能深入肺部的细小颗粒物。很多人做饭时要么不开抽油烟机，要么炒完菜马上关掉，导致油烟无法及时排出，只能在厨房内弥漫，被吸入体内。肺部的黏膜比较脆弱，长期被油烟刺激，会慢慢损伤呼吸道黏膜，影响肺泡的正常功能，时间久了就可能引发咳嗽、咽干等不适，增加肺部患病的风险。尤其是喜欢用爆炒、油炸方式做饭，又不注意通风的人，更要警惕这种隐形伤害。

呼吸方式不当 + 环境防护不足

很多人习惯用嘴呼吸，尤其是在运动后、鼻塞时，或是无意识状态下，总用嘴代替鼻子呼吸。但鼻子是人体天然的 “过滤器”，鼻腔内的鼻毛和黏膜能阻挡空气中的灰尘、病菌等有害物质，而用嘴呼吸会让这些污染物直接进入咽喉和肺部，加重肺部的过滤负担。除此之外，雾霾天、沙尘天外出时不戴口罩，或是长期在通风不良的室内停留，也会让肺部持续接触污染物。密闭空间里的灰尘、细菌、二手烟、装修残留的有害气体等，都会慢慢侵蚀肺部，长期下来可能导致肺部抵抗力下降，更容易出现感染问题。

缺乏运动 + 长期久坐

现在很多人不管是工作还是休息，都长时间坐着，缺乏足够的运动，这种状态对肺部健康很不利。运动之益，不可小觑。它能促进血液循环，使肺部得以充分锻炼，进而增强肺功能。反之，长期久坐会使心肺功能渐衰，肺部张缩能力减弱，氧气交换效率亦随之降低。同时，久坐还会导致身体免疫力下降，肺部抵御病菌的能力变差，一旦遇到感冒、呼吸道感染等情况，就更容易累及肺部，引发肺炎等问题。很多人觉得运动是为了减肥、增强体力，却不知道缺乏运动对肺部的伤害是潜移默化的，等出现气短、活动后乏力等症状时，肺功能已经受到了影响。

如何保护肺部，注意这 3 个方法！

做好厨房油烟防护

做饭时一定要提前打开抽油烟机，炒完菜后不要马上关闭，让其再运行 5-10 分钟，确保油烟完全排出。烹饪宜摒弃爆炒、油炸之法，多采用蒸、煮、炖、凉拌等方式。如此，可从源头上减少油烟生成，营造健康、洁净的烹饪环境，有益身心且利家居整洁。与此同时，烹饪之际可开启厨房窗户以促进通风，令空气形成对流。如此一来，能够进一步削减油烟浓度，从而有效减少人体对油烟的吸入量。

养成正确呼吸习惯 + 做好环境防护

平时尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸，尤其是在户外空气质量不佳时。雾霾天、沙尘天尽量减少外出，必须外出时一定要佩戴口罩，阻挡空气中的颗粒物和污染物。欲保室内空气清新洁净，需常开窗通风。每日宜通风 2 - 3 次，每次不少于 30 分钟。这般操作可促进空气流转，切实降低密闭空间内污染物的累积。

坚持适度运动 + 避免久坐

每日抽出约 30 分钟开展适度运动，像快走、慢跑、游泳、跳绳皆是不错之选。此类运动可有效锻炼心肺功能，提升肺部呼吸效率，增强其抵抗力。工作或学习时，每隔 1 小时就起身活动一下，做几个深呼吸，拉伸身体，让肺部得到短暂的放松，避免长时间保持一个姿势导致肺部受压。运动之际，宜择空气清鲜之户外，或通风佳妙之室内场地。同时，需规避污染肆虐之区域，如此方能让运动更有益于身心。

肺部健康需要长期呵护，以上这些习惯看似微小，却能在日积月累中影响肺部状态。保护肺部不必刻意为之，只要在日常中调整好生活细节，避开伤肺习惯，坚持科学的防护方式，就能让肺部保持健康状态，为全身健康打下良好基础。